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毽球的训练方法

发毽球的基本技术

毽球基本技术动作包括四大类，即准备姿势与移动、起球、发球、进攻、防守和拦网。

一、准备姿势与移动技术

1准备姿势：两脚左右开立、两脚前后开立

2步伐移动：前上步、后撤步、左右滑步、交叉步、跨步、并步、转体上步、跑动步

二、起球技术

起球技术是指利用脚、腿、胸、腹、头(除两手臂外)等身体有效部位把对方击过网或突破拦网后的球击起，并组织进攻的击球动作。

1、脚内侧起球

脚内侧起球是指用脚的内侧面击球的起球动作。

(1)技术动作方法：起球前，两脚前后自然开立，踢球脚在后，两膝微曲，两

手臂放松自然下垂于体侧。起球时，身体重心转移到支撑脚上，踢球腿大腿带动小腿由后向前上放摆动。在摆动过程中逐渐形成髋关节外张，膝关节弯曲，踝关节内翻的基本姿势。击球的一刹那脚部击球面端平，击球部位应在脚内侧面的中部，击球点一般应在支撑腿膝关节高度的体前约40厘米处。起球的全过程应注意柔和协调，大腿小腿应完成向前上放送球的动作。

(2)技术动作的运用：在起球基本技术中，脚内侧起球是一项使用频率最高的基本技术。它不但可以单独运用，而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用。在毽球比赛中，脚内侧起球主要在以下三虫情况中运用：1接起对方发过来的球。这时要求队员必须积极移动，调整好人与球之间的位置，做到一次起球到位，给二传队员提供一次自我调整球的机会。2在组织进攻的传球中使用。脚内侧起球是一项传球的专项技术，要想传好球，首先必须养成良好的习惯，即通过积极移动以及第一次调整击球的机会，处理好人与球之间、人与传球方向之间、传球队员与攻球队员之间的合理关系。在此基础上，应提高传球队员的控球能力，使之具备能传高球也能传低球，能传集中球也能传拉开球，能传近网球也能传远网球，以及变向球的能力。3在防守中运用。由于毽球比赛攻球的飞行路线短，速度快，落点变化多，所以给防守增加了难度。脚内侧起球的主要作用是防起正面飞来高度在踝关节与膝关节之间的来球，以及其他起球技术防起后的第二次起球到位。这就要求在训练中加强防快速球、大力量球，提高出脚速度的练习，加强其他起球技术与脚内侧起球技术的衔接能力练习。只有这样才能保证在困难条件下合理运用脚内侧起球技术。

(3)练习方法：脚内侧起球技术动作的练习方法多种多样，可以先进行原地练习而后再在移动中练习，从单人自己练习过渡到多人的配合练习，随着熟练程度的提高，逐渐在起球的速度、弧度和落点上加大变化和难度。在练习过程中要注意对正确技术动作的体会。

①原地起球练习：高度为肩高，反复练习，逐渐把球送过头顶，此时应提醒注意眼要盯住球，认真体会送球动作和触球部位准确的感觉。

②原地高低起球练习：先起一次低球(约1.8米高),接着起一次高球(约3米高)。规定若干对为一组反复练习。认真体会踢高球的送球动作，提高脚的感受能力和控球能力。

③向前移动中起球练习。先原地起一次低球，接着向体前3米处起一次高球，迅速向前移动再起一次低球……规定若干对为一组反复练习。认真体会向前上方踢高球的送球动作，以及移动与起球的衔接动作。

④原地变向起球练习：A背向起球，先原地起球1-2次，再把球踢到背后，迅速转体180度踢体前低球。规定若干对为一组反复练习。B顺或逆时针转体90度起球，例如顺时针方向，先原地起球1-2次，再把球向右侧送，转体90度起低球，再向右侧送。规定若干圈反复练习。认真体会背向、侧向起球的送球动作，提高在转身情况下的时空感受能力。

⑤原地两人对面起球练习。两人为一组面对面站立，距离先近后远，相互起球练习。根据训练任务的不同，对起球次数、动作要求给球的弧度以及落点等都提出不同的要求。

⑥原地三角形站位起球练习。三人一组成三角形站立，间距约4米，可按顺或逆时针方向起球。先要求两次起球到位。而后逐渐要求一次起球到位。认真体会来球方向不同的起球方法。

2脚外侧起球

脚外侧起球是指用脚的外侧面击球的起球动作。

(1)技术动作方法：起球前，两脚自然开立，两膝微曲做好准备姿势。起球时，重心移到支撑脚上，击球腿的髋、膝关节内扣，踝关节背应，膝、踝关节外翻，使脚外侧尽量与地面平行，做好击球前的准备动作。击球是利用小腿外翻快速上抬的动作完成的。脚接触球的部位一般在脚外侧面的中部或中后部，击球点的高度一般不超过膝关节。当来球较高并快速向体侧后方飞行时，触球脚的小腿外转迅速沿地面后摆，伸脚插入球下，踝关节自然勾起向外翻转，脚指向体侧，脚的外侧面约成水平，身体保持前倾。击球是利用小腿快速屈膝上抬的动作向体前上方击球。

(2)技术动作的运用：脚内侧起球是一项重要的防守技术。当对方来球平面快，落在身体两侧或从体侧、肩上向后场飞行，来不及移