不做情绪的奴隶做驾驭情绪的主人.pptx

心理健康知识讲座：;情绪能够调控吗？;

;一、什么是情绪：

;情绪相关概念及理论;情绪相关概念及理论;情绪相关概念及理论;情绪基本状态

情绪按其表现形式（强度、连续性和担心性）可分为心境、激情和应激三种状态。

心境：是一个比较微弱、持久并含有渲染作用影响整个心理活动情绪状态，如得意、忧伤等。心境连续时间较长，如抑郁、忧伤情绪能够保持数天、数月甚至多年。

;激情：是一个激烈、短暂暴发式情绪状态。如狂喜、暴怒等。普通来说，激情产生是强烈而突然，往往伴伴随强烈体内活动和显著外部表现。如，喜极而泣，悲歌狂放、义愤填膺等。

应激：是指因为意外刺激引发担心状态。应激主要是指应激源所引发机体超负荷状态，而担心是指超负荷应激状态下引发行为反应，担心是应激外在表现。处于应激状态生理反应，是整个机体综合反应。如地震、火灾等。

;情绪、情感关系

区分与联络

区分

情绪---生理性需要；情感------社会性需要

情绪发生早；情感出现晚

情绪不稳定；情感更稳定

情绪冲动；情感深沉含蓄;联络

情绪依赖于情感，其受情感制约

情感也依赖于情绪，情感是在大量情绪经验基础上形成，

情感发展改变也是经过情绪改变来实现。

总之，情绪是情感外在表现，情感是情绪内在本质内容。;情绪与情感

在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用，都是人对客观事物是否满足自己需要所做出一个心理反应。不过，情绪和情感还是有区分。

情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显状态，着重于表明情感过程，是情感过程表现形式；而情感是比较持久、稳定状态，着重表明情绪过程感受。能够说，情感是清楚度内容，情绪是情感形式。

;情商

⑴情商含义

心灵力量，是人另一个形式智慧。情商是指个人对自己情绪把握和控制、对他人情绪琢磨和驾驭，以及对人生乐观程度和面临挫折承受能力。它是人一个涵养和社会智力，是一个心灵力量，是人另一个形式智慧。;⑵情商包含三个方面内容

;情绪ABC

心理学家AEllls提出了ABC理???

A-----诱发事件

B-----信念

C-----情绪和行为结果

通常，我们会认为自己情绪和行为是直接有诱发事件引发，即是A引发C。ABC理论不这么看，它认为，A---诱发事件致使引发情绪及行为反应间接原因，而B-----我们队诱发事件所持信念、看法，解释才是引发我们情绪及行为反应更直接原因。

;A（诱发事件）←B（信念）→C（情绪与行为结果）

A事件---→B想法---→C情绪

A事件：

鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子习惯，男女老少一律打赤脚

B想法：

一个想法：此岛上人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景

另一个想法：此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场

C情绪：

（一个想法：此岛上人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景）----沮丧

（另一个想法：此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场）----------高兴

;问题情境

A当众讲话合理观念

B我一定要表现得很好，不然会被人笑话情绪反应

C担心、焦虑、满身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念

D假如我没表现好，结果真有那么糟糕吗？

他人会整天无事可干，天天评论我吗？

我想表现好，就一定能表现得好吗？

有些结果怎样并不完全由我控制我为何非要表现那么好呢？

莫非勇于尝试不是一个勇气吗？他人上来莫非就一定比我强吗？

处理问题态度

假如我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。

你想担心就担心吧，你想脸红就脸红吧，爱怎样怎样吧

;情绪相关概念及理论;美国临床心理学家阿尔伯特·埃利斯，20世纪50年代创建理性情绪疗法，其关键：

去掉非理性、不合理信念，建立正确信念，取得主动情绪

非理性信念特点哀伤绝对化、过分概括化、糟糕透顶

埃利斯认为，非理性信念主要包含十条：

我应该受到周围每一个人喜爱与赞扬；

一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这么才是有价值人；

假如事情不是自己所想象、喜欢和期待样子，那实在太可怕了；

人多不高兴、不幸福都是由外在原因所引发，自己极难控制；

逃避一些困难或本身责任，要比去面对它们更轻易；

一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山；

一个人过去经验和历史对他当前一切极为主要；

任何问题都应有正确或完整答案，若找不到正确或完整答案将是非常糟糕。

;比如：

两个人一起在路上走，碰到一个都认识同学，但那个同学没跟他们打招呼就走过去了。其中一个想：“他可能正在想事情，没注意到我们，可能有什么特殊原因