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做情绪的主人

【主题】寻找缓解和消除消极情绪的方法，让积极的情绪主宰自己的生活，让学生拥有美丽心情，成就幸福人生。

【活动目的】

1、认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是可以克服的，了解调节情绪的几种方法。

2、情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。

3、行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。

【活动形式】

小品表演，讨论交流等。

【重点难点】

1、重点：使学生掌握用改变认识来调节情绪的方法，即理性情绪自我调节方法。

2、难点：如何引导学生用合理的想法来代替不合理的认识和想法。

【活动准备】

1、指导学生排练歌曲：歌声与微笑。

2、准备视频轻音乐和课件。

【活动过程】

一、引入课题。

同学们好！这节上心理辅导课。首先请同学们听一个故事：《卖伞和卖扇》

从前有一位老妈妈，她有两个儿子，都是做生意的，大儿子卖雨伞，小儿子卖扇子。每当晴天的时候，老妈妈就发愁了：这大晴天的，大儿子的雨伞可怎么卖呢？若是到了雨天，老妈妈又犯愁了：这阴雨天，我的小儿子可怎么卖扇子呢！因此，老妈妈就天天都发愁。有一天，一个智者听说了这件事，就对老妈妈说：您应该换个角度想，如果下雨呢您就想，下雨了，大儿子可以卖好多雨伞了；如果晴天呢，您就想，这下好了，小儿子可以卖扇子了。后来，老太太照这样去想，果然每天都喜笑颜开，一直活得很开心。

故事中的老妈妈遇到智者之前心情怎样？担忧；听了智者的话后心情怎样？高兴。担忧、高兴、害怕和愤怒等都是我们对环境的一种反映，也是我们生活中提到的情绪。为什么老妈妈在同样的情况下却有不同的情绪呢？这说明人的情绪是可以调控的，然而我们不能把情绪的控制权都交给别人，而应该让自己成为情绪的主人，这节课我们就来聊一聊如何做情绪的主人。）

二、敞开心扉

为了方便、及时地与同学们沟通，开学以来我们班设置了一个心理信箱。通过近段时间大家的来信可以看出，临近期末复习，作业多已经让好多同学产生了消极的情绪。下面就请大家看一段视频《小学生的烦恼》。

看了视频联系自己，当你面对大量作业时情绪如何？请用一、两个词形容一下。（厌烦，讨厌，负担，生气，咬牙切齿,愤怒,气恼,恼羞成怒,怒不可恕,暴跳如雷,气愤,大怒,七窍生烟,怒发冲冠,怒目而视,不满,生气,愤愤不平,拍案而起）

心理学家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。这就告诉我们，人在生气的时候对自身健康也会产生一定的危害，同时消极情绪会引起心不在焉或敷衍了事等一连串的不良行为，更不利于我们的成长。

三、理智思考

过渡：因此作为你们作业的制造者之一，我承诺，在布置暑假作业时一定精益求精，把作业量压缩到最少。但是孩子们，我不能当你们永远的保护伞，世界并不会因为我们而改变，当我们没有能力改变这个世界时，就要想办法调整自己，变消极情绪为积极情绪，乐观地去面对我们应该面对的一切。

在同样的情况下，有那么多同学作业完成得很好，同时也很轻松，他们是怎样调整自己的呢？

学生可能回答：

1积极的心理暗示我会对自己说这点作业不算什么，我有信心轻松面对。

2我伴随着轻音乐，心情就会放松很多，然后静下心来专心地写。

3我先进行宣泄，大喊几声或者将几张废纸撕得粉碎，发泄之后再写作业。

4我把作业分成几部分，完成一部分就休息5分钟，并且奖励自己最爱吃的东西。

5我想写完这些作业，我就收获了，等我取得好成绩，那是多么美好的事。

6首先我利用零星时间赶在前，老师每次留作业，我有大半都写完。心理健康最重要，积极面对记心间。

教师总结：心理暗示（我能行）、理智分析（换角度）、合理宣泄（说和写）和转移注意（听动玩）。其中理智分析是我们调节情绪的最好方法。我们在写作业时如果能想到今天的辛苦是为了明天的幸福，就一定能以快乐的心态来面对。我们不妨比较一下，我们写作业和爱迪生发明电灯相比，谁更辛苦？爱迪生在发明电灯的时候,其失败次数难以计数,然而失败之后,他说:我又向成功迈近了一步,因为我知道了一条行不通的路。

凡是成就一番伟大事业的人，并不是因为他们一帆风顺，而是因为他们善于调整自己的心态。不论遇到什么挫折和困难都能积极地去面对！是的我们不能左右天气，但我们可以改变心情。我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容。我们不能控制他人，但我们可以把握自己。当作业来临，我们以此为乐；当考试来临，我们应该从容面对；如果考试后成绩不理想，我们又该如何调整好心态呢？

四、实战演练

（1）小品表演：她落入了情绪的深渊。

内容：学生王池、罗可心各自在看发下的语文考卷。王池自言自语：唉，这下完了，105分，比上次下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。这道题怎么多