老年人运动处方的制定与实施-老年人适宜运动类型的选择.pptxVIP

老年人适宜运动类型的选择;【重点】

掌握老年人预防健身性运动处方的选择；

掌握老年人治疗性运动处方的概念和类型，并作出适宜的选择。

【难点】

能够对老年人的体质和健康状况进行全面了解，并恰当选择健身性运动处方和治疗性运动处方运动类型的选择；

能够对老年人的运动功能进行准确评定，以指导老年人选择适宜的运动处方类型应予以实施和监督。;1;一小区老年人较多，由于老年人机体各器官功能明显衰退，肌肉萎缩、骨质疏松，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。老人运动之后，身体恢复过程慢，如果健身过于劳累，反而会使身体机能下降。;;;;（一）预防健身性运动处方的适应症;（一）预防健身性运动处方的适应症;;;（四）老年人健身性运动处方的类型;1．全身有氧耐力;1．全身有氧耐力;1．全身有氧耐力;1．全身有氧耐力;2．伸展柔韧运动;2．伸展柔韧运动;2．伸展柔韧运动;2．伸展柔韧运动;（3）老年人不同部位的关节进行不同的伸展柔韧性锻炼锻炼方法

④膝关节的锻炼

面对肋木站立，两腿伸直，将一只脚的脚跟搭在肋杆上。先让上半身向前倾，尽量使胸部贴近腿部，然后稍起身再重复此动作。左右腿可交替做此动作。

⑤踝关节的锻炼

跪坐在地板上，让臀部对踝关节进行反复的轻压。分别用脚外侧、脚尖、脚跟和脚内侧行走。;2．伸展柔韧运动;伸展柔韧运动的方法和注意事项都有什么？;3．小负荷力量练习;3．小负荷力量练习;3．小负荷力量练习;3．小负荷力量练习;3．小负荷力量练习;小负荷力量训练是什么？老年人应该注意什么？具体应该怎么训练才是健康安全的？;;（一）治疗性运动处方的适应症;1．医疗体操;（2）医疗体操的特点和作用

①根据各种疾病的性质与病情可有针对性地选择运动内容，既可作用于全身，又可作用于局部；

②医疗体操中的准备姿势、活动部位、运动幅度、速度、运动的复杂性和肌肉收缩用力程度等，都可根据需要来选择；

③医疗体操的动作多样，可提高病人的情绪。;（3）医疗体操常用的基本方法

①被动运动──这是一种全靠外力帮助来完成的运动。它适用于各种原因引起的肢体运动功能障碍，能起到放松痉挛肌肉、牵伸挛缩肌腱和韧带、恢复或维持关节活动度的作用。

②助力运动──病人患肢还没有足够的力量来完成主动运动时，由医务人员、本人的健康肢体或利用器械提供力量来协助患肢进行运动。这类运动适用于治疗创伤后无力的肌肉或不全瘫痪的肌肉，以及体力虚弱的病人。;（3）医疗体操常用的基本方法

③主动运动──这是主动完成的一种运动，可根据需要进行单关节运动或多关节联合运动、单方向运动或不同幅度、不同速度的运动。

主动运动又分为：

a.等张收缩运动

b.等长收缩运动

c.等动练习

d.传递神经冲动;（3）医疗体操常用的基本方法

④抗阻运动──肢体在主动运动中克服外部给予的阻力来完成动作。阻力大小可根据肌力而定，以经过努力能完成动作为原则。抗阻运动有一般抗阻和渐进抗阻两种。抗阻运动的作用是恢复和发展肌力，广泛用于各种原因引起的肌肉萎缩。;（3）医疗体操常用的基本方法

⑤本体促进法──通过刺激本体感受器及其他感觉器官，来促进和加速机体神经肌肉系统功能的一种方法。是瘫痪病人在治疗中常用的一种方法，尤其适用于肌力很弱、主动运动困难者，亦可用于一些骨关节疾病和软组织损伤的康复治疗，以增强肌力和恢复关节活动范围。;（3）医疗体操常用的基本方法

⑥放松运动──一种放松肌肉的运动,是有节律、柔和而不用力的练习活动，广泛应用于痉挛性麻痹、高血压、血栓闭塞性脉管炎和支气管哮喘等病例。

⑦矫正运动──用来矫正身体畸形的一种运动。常用来矫正脊柱和胸廓的畸形、平足和某些外伤引起的畸形等。;（3）医疗体操常用的基本方法

⑧协调运动──恢复和加强动作协调性的运动，如上肢与下肢的运动协调、四肢与躯干的运动协调、左右两侧肢体的对称或不对称运动协调以及逐步由简单到复杂、由单个肢体到多个肢体的联合协调运动等。

⑨平衡运动──锻炼身体平衡功能的一种运动。锻炼主要从下列几方面着手：锻炼时身体的支持面由大逐渐到小，身体的重心由低逐渐到高，由视觉监督下活动逐渐过渡到闭眼活动。;（3）医疗体操常用的基本方法

⑩呼吸运动──在医疗体育中应用很广，常用的有下列几种:

a.一般呼吸运动

b.局部呼吸运动

c.专门呼吸运动;（3）医疗体操常用的基本方法

器械运动──借助器械进行主动、助力、抗阻或被动运动，利用器械的重量、杠???作用、惯性力量或器械的依托来增强肌力，扩大运动幅度，发展动作的