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田径短跑运动员训练恢复的几种方法

田径运动是一项人类运动极限挑战的身体活动，而系统的持续训

练才是取得理想的训练效应的必要条件。运动员的竞技能力是一种

能力的综合表现。而我国田径水平总体上不去（除了男子110米栏

已达到世界顶级水平外），其他项目只勉强处于亚洲领先水平。这

与我们训练综合化程度不高有着直接的关系。如心理、恢复训练的

手段都过于简单化，从而满足不了现代田径运动发展的需要，训练

中往往注重技术、体能等方面的训练，而忽略了心理和恢复的提高。

一直以来，短跑运动员的训练恢复都是田径界比较重视的研究课

题。近年来，越来越多的训练事故的发生，以及运动员在比赛中因

赛前训练强度太大反而影响比赛水平的情况也不少，所以专家们也

也来越重视运动员的训练恢复。而与其他运动员比起来，田径短跑

运动员虽然正式运动或比赛的时间相对要短，但是正因为运动时间

短，所以其训练时间比其他运动员更密集，而且精神也更需要集中，

所以对体力的消耗也特别大，也很容易产生疲劳，对训练及比赛造

成不良影响。因此，从运动员疲劳产生的角度来提出运动员训练恢

复的方法，对运动员的日常训练和比赛都将产生重要作用。在日常

的短跑运动训练中，如果训练恢复工作做得好，可以提高运动员的

训练质量，在比赛中，也可以使运动员不受身体疲劳的影响，发挥

良好的水平。

1、田径短跑运动训练中疲劳的产生

一般来讲，在运动训练中产生疲劳是正常的，也可以说也只有产

生疲劳，训练才算是有效果的。训练之后如果没有疲劳，就说明该

训练书无效的，但如果疲劳产生之后还未恢复就开始训练也为危险

的。因此，消除疲劳和训练恢复是田径短跑运动中比较关键的一个

环节，也是应该引起教练员和运动员重视的一个问题。一般来讲，

田径短跑运动中产生的疲劳主要可以分为身体疲劳和神经疲劳两

个方面，这两个方面都对运动员的训练和比赛有着重要影响。

1.1身体疲劳

任何有效的运动训练都会产生身体上的疲劳，而且身体上的疲劳

是显而易见的，因为运动员运动强度的不同，疲劳在身体上的表现

也不一样，一般可以把身体上的疲劳分为三种：轻度疲劳、中度疲

劳和重度疲劳。轻度疲劳运动员自我感觉无任何不适，面色稍红，

排汗量也不多，呼吸中度加快，步伐轻稳，注意力比较好，能正确

执行指示；当达到重度疲劳的时候，运动员会明显地感觉到疲乏、

腿痛、心悸，面色相当红，排汗量也稍微增多，尤其是肩部，呼吸

显著加快，步伐变得摇摆不稳，注意力稍微不集中，执行口令不准

确，改变方向时偶尔会发生错误[1]；最严重的是重度疲劳，一旦

达到重度疲劳，运动员出来持续中度疲劳的疲乏、腿痛、心悸等不

适外，还会产生头痛、胸痛、恶心，甚至呕吐等现象，而且有的现

象会持续较长时间，重度疲劳时面色会非常红或者苍白，也会出现

蓝紫色，排汗量也会非常多，尤其是在整个躯干部分，在颞部或者

汗衫、衬衣上可能出现白色盐迹，呼吸显著加快，并且比较浅，有

的会出现呼吸节奏紊乱，重度疲劳产生之后运动员会出现显著的动

作摇摆不定，在行进时掉队，出现不协调动作，注意力也非常不集

中，执行口令缓慢，只有大声口令才能接受。从以上就可以看出轻

度疲劳不会影响运动员产生明显的不良影响，但是中度疲劳和重度

疲劳对运动员的训练将产生很大的影响，尤其是重度疲劳，不仅会

影响训练，而且极有可能影响运动员的身体健康。

1.2神经疲劳

一般的运动训练，都是通过肌肉收缩产生力量来完成，而支配肌

肉收缩的是大脑中的运动中枢信号，运动中枢将信号通过神经系统

从大脑传递都肌肉，因此疲劳首先是在大脑的神经细胞中产生，当

大脑皮质中能量物质的消耗达到一定程度时，皮质细胞由兴奋转变

为抑制，从而使动力定型发生紊乱，导致神经疲劳的产生。这是比

较普遍的运动神经疲劳，而田径短跑运动训练又有其特殊性，因为

田径短跑运动比一般运动持续的时间要短很多，这就要求运动员的

运动开始及运动的过程中都需要精神集中，所以田径短跑运动训练

比一般的运动训练更容易产生神经疲劳，这是很多教练员和运动员

都比较容易忽视的一点[2]。

2、田径短跑运动员训练恢复的方法

前面我们提出了田径短跑运动员在训练过程中比较容易产生的

两种疲劳类型，因此无论是教练员还是运动员都需要针对这两种类

型的疲劳采取一些训练恢复的方法，只有这样才能保证运动训练的

持续进行，也才能保证运动员在长期训练之后在比赛中取得良好的

成绩。目前，针对田径短跑运动员训练恢复的方法也比较多，我们

认为比较重要的应该是以下几个方面：

2.1足够的休息和睡眠