塑形减肥训练计划课件.pptx

塑形减肥训练计划

个人简介李欣普拉提百万销售课程认证亚洲体适能高级私教极塑美臀课程认证教练禅舟瑜伽课程认证2009年新疆健身小姐冠军代课时效：1600小时

会员身体参数当前值目标值身高162体重52肌肉含量22腰臀脂肪比0.65基础代谢120会员基本情况：肌肉含量少，一侧圆肩，腰腹脂肪超标，臀部多脂下垂。体重50肌肉含量30腰臀脂肪比0.55基础代谢130

健身目标改善圆肩减少腰腹脂肪提臀美腿漂亮有气质

饮食评估会员现有饮食情况建议

体态评估

形成原因长期不正确的生活习惯，使腰背部受力不平衡，导致身体形态发生改变，圆肩、骨盆后倾、高低肩、X腿型。

不良体态危害腰背部疼痛身体外观不美没气质精神状态不佳导致其他疾病

运动禁忌运动前不做热身与伸展圆肩做前平举膝盖超伸在??正确的体态下进行负重训练未做筋膜放松、肌肉激活

日常生活注意事项注意走路姿态跑步机响做椭圆机脚后跟放下肋骨外翻

训练目标纠正不正确体位瘦腿提臀提升气质

训练的关键放松关连肌肉加强平衡训练加强腹部臀部训练调整运动呼收方式

第一阶段名称时间次数目的方法核心训练1-2周?1-2次/周??突出体能-调整体态?筋膜放松

伸展

核心训练?

训练动作对紧张的肌肉进行泡沫轴放松椭圆机热身

第二阶段阶段名称时间次数目的方法第二阶段蜕变期??8-12周?2-4次/周疯狂塑形普拉提

训练动作核心训练肌肉激活

第三阶段阶段名称时间次数目的方法第三阶段平台期??

水滴的图4-6周1-2次/周?0快速度过平台期注意体态

规范动作

训练动作调动深层肌肉，规范动作。伸展提升运动效果！

阶段名称时间次数目的方法第四阶段局部强化期

重点改善期6-8周2-3次/周针对重点部位局部强化1美臂

美腿??第四阶段

训练动作通过训练让腿变得更细、臀部更翘！

阶段名称时间次数目的方法第五阶段巩固期??3-5周??1-2次/周制定完整的计划??通过新的训练模式

力量训练第五阶段

训练动作背放松正式训练

阶段名称时间次数目的第六阶段自行训练期100年??两周1次调整方案采用当时最流行的训练技术训练第六阶段

训练计划阶段名称时间次数目的方法第一阶段核心训练1-2周?1-2次/周??突出体能-调整体态?筋膜放松

伸展

核心训练?第二阶段蜕变期??8-12周?2-4次/周疯狂塑形普拉提

第三阶段平台期??

水滴的图4-6周1-2次/周?0快速度过平台期注意体态

规范动作第四阶段局部强化期

重点改善期6-8周2-3次/周针对重点部位局部强化美臂

美腿??第五阶段巩固期??3-5周??1-2次/周制定完整的计划??通过新的训练模式

瑜伽第六阶段自行训练期100年??两周1次调整方案采用当时最流行的训练技术训练

运动处方套餐名称节数预计达到效果时间A著名主持人：鲁豫20-406个月B私人教练：闫璐40-804个月C不老长青树：麦当娜90-1303个月

效果对比

私人教练价格表课时

膳食指导

让我们在最好的年华，越来越美！