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大学生期末考试前心理调节技巧

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大学生期末考试前心理调节技巧全文共1页，当前为第1页。

大学生期末考试前心理调整技巧

假如觉得期末考试时过分焦虑或抑郁，以及强迫症影响到正常的学习和生活了，应当主动寻求心理医生的关心，先进大学高校都有比较完善的心理咨询机构，准时要矫正不健康的心理障碍，以便轻装上阵。

大学生期末考试前心理调整技巧

一、以平常心应对考试是特别重要的

一次的失败或胜利都不是人生最终的、不行转变的定局。大学生的成果并非就是表达一个人的能力的唯一见证，以后适应工作和生存的问题还许多，人生的路是十分漫长和曲折的。即便这次没考好，也不代表一生盼望终结，再无挽救机会了。即使挂科也不必灰心丧气，一次考试只是检测对某一科的把握程度，说不定经过补考会有另外的收获。正如老子所说的，祸兮,福之所倚;福兮,祸之所伏。

了解到这些，考生的心态平和下来，期盼的心情降下来，不再心烦意躁，也不会焦虑。

二、临考之前要把生物钟调整好。

开夜车不是好方法，更不行以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清楚度差了，自然会影响水平的发挥。

三、考生复习要有打算。

每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。所以考生肯定要知道自己的长项，支配复习打算。学得相对差的课程要放在早晨记忆力比较好的时段。

考生有必要了解心理学的学习方法。记忆有它特定的规律，短时记忆只有转化成长时记忆后，考试时才可以准时提出，考试考的是记忆。

学问储存初期要把握要领，听课看书须保持用心致志，然后不断强化。学好和考好都离不开扎扎实实的积累。

大学生期末考试前心理调节技巧全文共2页，当前为第2页。四、要学会为自己减压

当今大学生面对的就业压力，人际关系等许多问题，原来压力就很大了，再加上期末考试的压力，势必很大。大学生在应对这些压力的时候，要学会将压力化为学习的动力。当压力化为学习的动力的时候，自然会觉得轻松而开心，在期末考试复习的时候，也会感动充实而欢乐。开心而充实地度过期末考试月。

当我们处于考试焦虑的状态时，该如何做呢?

1要学会认知，保持客观、淡泊、清醒，不以以往的.挫折经受误导自己。

考试焦虑是身体的反应，应用一些放松的技巧调整身体反应，降低焦虑;

通过肯定的想象训练，让自己在心理上提前适应考试;面对重点难点不畏惧，实行深呼吸放松法，来缓解紧急的心情;

复习策略要查找学问的盲点，不留缺口，不心存侥幸;

应题策略要先做会做的，遇到没有复习过的内容，不给自己消极示意;检查策略先检查最有把握的题目，保证不自以为是;

复习间隙，也可以听听音乐调整心情，适当增加户外体育锻炼，使大脑能够得到足够的氧气，保证充分的睡眠时间，平衡好生物钟;

信念是胜利的精神保障，常常给予自己主动的示意;

客观适度地评价自己的能力，实事求是制定学习目标;

追求学问与科学，不将考试看作人生惟此一搏;

临考前将自己调整到略微兴奋的状态，明白考试前的适当紧急对考试有利。

2临考前和考试中，同学们要削减压力，不要把考试结果看得太重。

掌握自己的心情，从而临阵不慌，将留意力高度集中在解题上，充分发挥自己的水平。

相反，假如复习、考试时总担忧自己是否能考得好，还有许多没大学生期末考试前心理调节技巧全文共3页，当前为第3页。复习好，患得患失，想的过多，留意力就会被严重分散，心理负担也会因复习、考试中不断遇到难题或不会解答问题而加重。

这种心理状况会严重影响人思维的灵敏性和敏捷性，从而不能正常发挥自己的学识与才能，因此造成了复习效率的降低。

3复习是紧急的汇合思维活动，考试是高度紧急的思维活动，保持良好的精神状态进行复习预备上考场，是考试是正常发挥的必要前提。

紧急可以使人兴奋，兴奋可以使人自信;自信可以使我们绷紧脑子里那跟弦，兴奋可以使我们毛细血管张开。

于是，紧急起来了，留意力集中起来了，状态也就出来了。每个人的记忆规律不同，复习要依据自身习惯支配复习打算。

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