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湿热体质二十四节气养生

小寒节气介绍

这个壬辰龙年的小寒节气是2013.1.5-2013.1.19，太阳到达黄经285°时，交小寒节。俗话说“冷在三九”，小寒入三九，是一年中最冷的时节，此时也进入了农历的腊月，传统的腊八节也在这个小寒节气。养生要“保暖，勿大汗；食宜温暖滋补；适度活动肢体”。

湿热体质小寒饮食小贴士:

适宜：芹菜、枸杞、白菜、萝卜、豆腐、芋头、青菜、百合、杏仁、苹果、梨子

“三九补一冬，来年无病痛”说的是“补虚益损”，若你的脾胃平日一直在接受大鱼大肉，那么此时你只需注意“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”即可，因为丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不行，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。如果是年老、体弱、或者平日饮食过于节制导致的湿热兼有阳虚，可以适度吃些淡水鱼、羊骨汤、羊肉，搭配豆腐、萝卜、白菜、苹果、梨子、芋头等。绿叶的青菜非常适合湿热分数高的人，湿热问题的根源在于肝胆不利，青菜最能疏肝利胆，在习惯进补的冬季常搭配些青菜对肝胆大有裨益。

少吃：甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、血、油腻

丑月土旺，水气不行，若多吃甘甜食物则易令肾气受制，则“多食甘骨痛发落”，甜腻的食物会生湿，对湿热体质本来就无益。少吃咸，以养心气，蛤蜊、墨鱼、血为咸味食物要少吃。油腻、寒凉（生鱼片、冷饮等）的食物容易伤肠胃，引起消化不良，发生伤食、呕吐，所以尽量少吃。此外，白酒性热助火，湿热不适合，非要喝可以选择啤酒、红酒、黄酒。

忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子

《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，......，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

湿热体质小寒运动小贴士：晨起梳头，适度运动

“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗”，小寒仍然不适合剧烈运动，但是又不能潜伏着不动，选择在室内就

料

甘味食物要少吃，冷饮要注意少吃，上火干燥可以用水果切块煮水，也不要贪图痛快吃冷饮。麻辣口味的食物可以令你暂时摆脱压力，但是多吃容易上火，尤其是这个大寒节气，更要少吃，否则口腔溃疡、便秘、腹泻很容易找到你。这个季节甜品吃多了会令脱发加重，最好少吃。

忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子

《千金方》：“勿食生薤（令人多涕唾），勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，......，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。

湿热体质大寒运动小贴士：坚持简单小运动，弯腰可护肾

湿热质此时适合温和简单的运动，重在持之以恒。爬楼梯、体操、瑜伽都简单而易操作。那些容易出汗的剧烈运动最好要避免，不符合冬季需要养藏的原则。冬季有个养肾功可以随时练习，既可暖身也能改善体质。双腿并拢，站直，弯腰，以两手从后腰处慢慢沿着腿后侧摸到脚趾，然后抓住脚踝，头尽量向膝盖靠拢，保持30秒。

湿热体质大寒起居小贴士：细节着手，点滴积累

湿热体质若是能保证早睡早起，对体质的改善就很有益处。冬季本应收藏，夜店、宵夜，特别是半夜去吃麻辣口味、油炸快餐都是湿热体质的大敌。睡前烫脚搓腰本来是阳虚体质的专用品，但是在冬季的大寒，湿热也需要如此爱护自己，睡前用热水烫脚15分钟，同时将双手搓热在后腰处来回按摩也会补养到肾。养生不是一蹴而就的，只要持续把每一件小事都做到，自然而然就会收获健康的身体了。

湿热体质大寒情绪小贴士：不以养伤身，不以利累形

《庄子》曰：“能遵生者，虽富贵不以养伤身，虽贫贱不以利累形。”所有古人云都总是教人修身、正心、立身、行己、无所欠缺。冬日正是正心体会知足的时机，有时候心不能安，神不能静，往往来自于不懂得知足，知足者方能常乐。

湿热体质大寒茶饮小贴士：

枸杞地黄菊花茶

枸杞10粒、菊花5朵、干地黄3克、生姜少量。将干地黄和生姜用水煮开，再用这个开水冲泡菊花和枸杞，依据个人口味添加冰糖即可。对口干舌燥、眼目昏花、鼻血便秘有很好的改善效果。

春节特别提示

1、欢度春节亲朋相聚，面对一桌桌美味佳肴，经常容易吃多了不消化，此时家里可以熬些山楂水或萝卜汤，饭后饮用，通气消积食，护脾胃。

2、无酒不成席，新春佳节难免把酒言欢，高兴之余度很难把握，为避免酒精对肝脏的伤害，喝酒前，喝酒后可服用维生素B和维生素C，帮助加速酒精分解。另外同饮橙汁、梨汁、龙眼肉汤可加速酒精排泄，也有解酒效果。

3、年前打扫卫生，过年准备饭菜，熬夜守岁，串亲访友，经常使人倍感疲劳，消除疲劳最好的方法当然是美美的睡上一觉，睡醒后喝一碗银耳红枣枸杞汤，能滋阴补肾，益气活血，嫩肤美容，弥补熬夜、疲劳带来的损伤。

立春节气介绍

立春是24节气之首，癸巳蛇年的立春是2.4-2.17，今年的春节也在立春节气。“立，始建也，春气始至，故为之立也