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标题2024年公共营养师三级技能复习资料摘要中国居民膳食指南建议每日摄入各类食物,并遵循平衡膳食宝塔和能量需要量的原则一平衡膳食宝塔推荐不同食物的能量需求1食物种类谷物谷薯类及杂豆蛋白质蛋白1214脂肪脂肪2030碳水化合物5565膳食纤维2030g,以及脂肪2530每个食物类型提供所需的热量2水果蔬菜水果和蔬菜提供一定的维生素和矿物质,有助于维持健康二能量需要量与饮食习惯平衡膳食
中国居民膳食指南?
答:1、食物多样,谷类為主。
2、多吃水果蔬菜和薯类。
3、每天吃奶类、大豆或其制品。
4、常吃适量的魚、禽、蛋和瘦肉。
5、減少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。
6、食不過量,每天运動,保持健康体重。
7、三餐分派要合理,零食要合适。
8、每天足量饮水,合理选择饮料。
9、如饮酒应限量。
10、吃新鲜卫生的食物。
二、平衡膳食宝塔和能量需要量
每
天
步
行
6000
步
1、
油脂类25-30g
盐6g
奶类及奶制品300g
豆类及豆制品30-50g
畜禽肉类50-75g
魚虾类50
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