途中跑及冲刺跑教案.docVIP

?途中跑及冲刺跑教案

第一章：途中跑技术要领

1.1学习目的：了解途中跑的技术要领，掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。

1.2教学内容：

1.2.1跑步姿势：身体稍微前倾，双臂自然摆动，腿部弯曲，脚跟着地。

1.2.2呼吸方法：采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏，保持呼吸均匀。

1.3教学方法：讲解示范、分组练习、个人练习。

1.4教学步骤：

1.4.1讲解途中跑的技术要领，强调跑步姿势和呼吸方法的重要性。

1.4.2示范途中跑的正确姿势和呼吸方法，让学生跟随示范进行练习。

1.4.3分组练习，让学生在同伴的指导下互相纠正和改进。

1.4.4个人练习，让学生自主进行途中跑练习，教师巡回指导。

第二章：冲刺跑技术要领

2.1学习目的：了解冲刺跑的技术要领，掌握正确的起跑姿势和冲刺步伐。

2.2教学内容：

2.2.1起跑姿势：采用蹲踞式起跑，双脚与地面垂直，双手支撑在地上。

2.2.2冲刺步伐：步幅要大，脚跟着地，腿部力量要充分，保持身体平衡。

2.3教学方法：讲解示范、分组练习、个人练习。

2.4教学步骤：

2.4.1讲解冲刺跑的技术要领，强调起跑姿势和冲刺步伐的重要性。

2.4.2示范正确的起跑姿势和冲刺步伐，让学生跟随示范进行练习。

2.4.3分组练习，让学生在同伴的指导下互相纠正和改进。

2.4.4个人练习，让学生自主进行冲刺跑练习，教师巡回指导。

第三章：途中跑和冲刺跑的衔接技巧

3.1学习目的：掌握途中跑和冲刺跑的衔接技巧，提高跑步成绩。

3.2教学内容：

3.2.1途中跑和冲刺跑的衔接要点：在途中跑的一段距离开始逐步加大步伐和速度，平稳过渡到冲刺跑。

3.2.2衔接技巧的练习方法：通过慢跑和快速跑步交替进行，培养学生的节奏感和速度感。

3.3教学方法：讲解示范、分组练习、个人练习。

3.4教学步骤：

3.4.1讲解途中跑和冲刺跑衔接技巧的要点和方法。

3.4.2示范正确的衔接技巧，让学生跟随示范进行练习。

3.4.3分组练习，让学生在同伴的指导下互相纠正和改进。

3.4.4个人练习，让学生自主进行途中跑和冲刺跑的衔接练习，教师巡回指导。

第四章：途中跑和冲刺跑的训练方法

4.1学习目的：了解途中跑和冲刺跑的训练方法，提高跑步能力。

4.2教学内容：

4.2.1途中跑训练方法：间歇训练、节奏训练、距离训练。

4.2.2冲刺跑训练方法：力量训练、速度训练、爆发力训练。

4.3教学方法：讲解示范、分组练习、个人练习。

4.4教学步骤：

4.4.1讲解途中跑和冲刺跑的训练方法，强调不同训练方法的作用和适用场景。

4.4.2示范正确的训练方法，让学生跟随示范进行练习。

4.4.3分组练习，让学生在同伴的指导下互相纠正和改进。

4.4.4个人练习，让学生自主进行途中跑和冲刺跑的训练，教师巡回指导。

第五章：途中跑和冲刺跑的安全注意事项

5.1学习目的：了解途中跑和冲刺跑的安全注意事项，预防运动损伤。

5.2教学内容：

5.2.1热身和拉伸：在进行途中跑和冲刺跑之前，进行充分的热身和拉伸，预防肌肉拉伤和关节扭伤。

5.2.2正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免因姿势不当导致的运动损伤。

5.2.3适当的训练强度：根据个人体能合理安排训练强度，避免过度训练导致的身体损伤。

5.3教学方法：讲解示范、分组练习、个人练习。

5.4教学步骤：

5.4.1讲解途中跑和冲刺跑的安全注意事项，强调预防运动损伤的重要性。

5.4.2示范正确的热身和拉伸方法，让学生跟随示范

第六章：途中跑和冲刺跑的训练计划制定

6.1学习目的：学习如何制定途中跑和冲刺跑的训练计划，合理安排训练内容和强度。

6.2教学内容：

6.2.1制定训练计划的原则：根据个人体能和目标，合理安排训练内容和强度，避免过度训练。

6.2.2训练计划的结构：包括热身、主要训练内容、拉伸和恢复训练等环节。

6.3教学方法：讲解示范、分组讨论、个人练习。

6.4教学步骤：

6.4.1讲解制定训练计划的原则和方法。

6.4.2示范一个典型的训练计划，让学生跟随示范进行练习。

6.4.3分组讨论，让学生互相分享和交流自己的训练计划，教师进行指导和建议。

6.4.4个人练习，让学生自主制定并执行自己的训练计划，教师巡回指导。

第七章：途中跑和冲刺跑的竞赛策略

7.1学习目的：了解途中跑和冲刺跑的竞赛策略，提高比赛成绩。

7.2教学内容：

7.2.1起跑策略：掌握合适的起跑速度，避免过快或过慢起跑。

7.2.2途中跑策略：保持稳定的速度和节奏，合理分配体力。

7.2.3冲刺跑策略：在一段距离加大步伐和速度，全力冲刺。

7.3教学方法：讲解示范、分组讨论、个人练习。

7.