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日常一日三餐的食谱

早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火

腿25克～50克、生菜

午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜

海米花卷

晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣

绿豆小米粥千层饼

周二一日三餐食谱

早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸

鸭蛋1个、拌菜花

午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条

晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面

粥馒头

周三一日三餐食谱

早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱

鸡肉25克～50克、拌莴苣

午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤

窝头

晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米

面粥

周四一日三餐食谱

早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

各种小菜若干、梨1个

午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡

块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜

晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜

炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个

周五一日三餐食谱

早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1

个、各种小菜若干、香蕉1根

午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦

块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜

晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛

肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个

周六一日三餐食谱

早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、

酱牛肉25克、香蕉1只

午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤

烧饼

晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面

条

周日一日三餐食谱

早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

各种小菜若干、香蕉1根

午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝

黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜

晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带

鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个

一日三餐食谱家庭一周食谱方案C

周一一日三餐食谱

早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

各种小菜若干、橘子1个

午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧

鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜

晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排

骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个

周二一日三餐食谱

早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

各种小菜若干、橘子1个

午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖

蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜

晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带

鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴

桃1个

周三一日三餐食谱

早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

各种小菜若干、梨1个

午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红

烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西

瓜

晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖

羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个

周四一日三餐食谱

早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

各种小菜若干、苹果1个

午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆

里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西

瓜

晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸

子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个

周五一日三餐食谱

早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包

蛋1个、酱黄瓜

中餐荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、

糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

周六一日三餐食谱