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体能训练教案(全套);;课程介绍与目标;;;安全要求;热身活动与运动技能;包括颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节等部位的旋转和屈伸，以增加关节灵活性和减少运动损伤风险。;;;力量素质训练;;;;耐力素质训练;;;;柔韧性素质训练;;;静力-放松技术;技巧提高与战术应用;;适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、奶等，促进肌肉合成和修复。;;课程总结与评估;回顾体能训练教案的整体目标，包括提升力量、耐力、柔韧性、协调性和平衡感等；总结课程内容，涵盖热身活动、基础力量训练、有氧运动、柔韧性训练、协调性训练和放松活动等。;;;谢谢您的聆听
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