老年人昼夜养生（老年中医养生课件）.pptx

中医养生;;;;;;“日出而作，日落而息”，“不欲晚起”“不欲多睡”《抱朴子·极言》。;此时为人体精气生发的时候。如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出。然后把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑勺24次。再左右耸身，像开弓一样拉伸双臂，35遍。两腿伸缩49遍。最后，叩齿49次，用意念将唾液送下丹田，分三口咽下。如此可清除五脏之火，让生发精气的肾脏得以休养。;晨光初露，宜起床。看天气寒暖穿衣。起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶。梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。洗漱完毕后，早餐宜喝粥，宜淡素、吃饱后徐徐行走五六十步，边用手摩挲肚子。;午餐时间，要吃得美。美不是山珍海味，不生不冷不坚硬的食物就是最美好的午餐。不要吃过饱，吃完走上百步。饭后用手摩腹，再按摩腰背部的肾俞，让腰和肚子都热起来，脾和肾运动有序。再适当喝点茶水，但不要过多。;此段时间为点心时间。吃点粉面、或果品，干点有意思的工作。抚琴、绘画、临帖对我们是奢侈，但集中精力把上班的活干完干好，也是修炼！;晚上，热水泡脚，引火气下行，驱除湿气。冷茶漱口，洗去一天的饮食留下的残渣和毒火。;四时的阴阳消长，对人体的影有尤为明显。;;;