老年人四时养生—冬季养生.pptx

四时养生冬之季养生

冬季养生冬季特点：天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系。冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止。

人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动,这样使正气得到补充和保养,以为来年的新生增添精气和能量。

冬季养生肾为先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能。肾气充盈则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神志敏捷。肾气亏损则阳气虚弱。腰酸腿软，容易感冒，咳嗽，哮喘等。而冬季最易伤肾所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和适当锻炼，以防寒气侵肾。

起居习惯冬季运动心情调适123饮食营养456食疗食补生活起居

冬季养生起居习惯早睡晚起，总之，多睡眠、多休息，一般来讲早睡养人体的阳气，晚起养人体的阴气。

冬季养生冬季运动“夏练三伏,冬练三九”锻炼能增强大脑皮质兴奋性，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，增强自身的抗寒能力。活跃循环、免疫系统，使血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

冬季养生冬季运动冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、气功等。