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100个养生小动作

100个养生小动作

中，人们越来越关注养生的话题，那么日常该如何养生呢?其实一些小细节小动作就是养生的“法宝”，下面就给大家介绍日常7个养生小动作，为你的健康加分，一起来看看。

100个养生小动作1

踮脚跟练亚衡

抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面。

抬脖颈血流畅

新拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气;下颔向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。

扩胸膛调肺功

两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。展肩扩胸，缓缓吸气，两肩朋骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔:同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧;吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。

揉腹侧肝气舒

用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好;用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次;从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右。

击命门固肾气

全身放松，两膝微屈;两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚胶附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的.惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。

绕臂肩避酸痛

自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住辘软把一样上下摇转。

常叩齿健牙齿

一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲儿，叩齿速度比较慢;另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿速度比较快。练习时两种方法可以结合，但不能太过使劲，以免损伤牙齿。

慰双眼能明目

灵目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压，两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下从左转到右。

旋手腕防僵硬

拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作两手交替练习。

常梳头发不白

十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后再从前额发迹移向耳侧发迹，梳授的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。

100个养生小动作2

对于不少人来说，工作较忙，可供锻炼的时间很少。其实，养生不是难事，一些小动作也能实现养生效果。

敲头皮——提神止痛

方法：十指半弯曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击800次，手指敲击疼痛的地方重点反复敲击。

清晨为阳气生发之时，用指腹刺激头皮反射区，可调节脑部功能，提神醒脑开窍。

热水浸手——安神驱寒

方法：水温在40℃至42℃左右，水量要全部浸没双手。将双手张开，浸泡在水中5分钟至10分钟。“手浴”时注意身体的姿态，双肩放松，边深呼吸，边揉搓手掌的`各个部位。一般早晚各一次即可。

人的手掌血脉丰富，“手浴”是通过外部受热刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。

“手浴”对阳气虚、畏寒的女士和手脚发凉的老人来说，保健作用更加明显。

转足踝——瘦腿美容

方法：一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转50下至100下；坐着时，上身直，足踝由内往外转50下至100下，再由外往内转50下至100下；躺着时，上身直，膝盖微弯易着力，足踝由内往外转50下至100下，再由外往内转50下至100下(选择三者之一来做即可)。

足踝是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位。转动足踝，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。

这个动作能间接活动放松膝关节，有利矫正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉，起到瘦腿效果。很多人一到冬天就会腿脚发冷，多转足踝也可以改善症状。

搓足心——补肾固元

方法：晚上泡洗双脚后，用左手摩擦右脚涌泉穴及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收缩10次。右脚着地后换左脚，方法如前。

足心部有一个穴位叫做涌泉穴，常按涌泉穴肾精充足、精力充沛，可以起到补肾固元的作用。

100个养生小动作3

对于不少人来说，工作较忙，可供锻炼的时间很少。其实，养生不是难事，一些小动作也能实现养生效果。

敲头皮——提神止痛

方法：十指半弯曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击800次，手指敲击疼痛的地方重点反复敲击。

清晨为阳气生发之时，用指腹刺激头皮反射区