原创力文档- 1、本文档共5页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
健美操及素质练习课平阴县实验学校张美王晓雅
教学背景当前新型冠状病毒感染的肺炎流行，面对疫情我们不轻视、不恐慌，隔离病毒，居家防疫，在家健身增强体质，提高免疫力，我们一起加油！
锻炼部位第一部分：由坐立开始主要锻炼颈部、肩部、胸部以及上肢部分的肌肉运动第二部分：在室内进行身体的全面运动，主要活动上下肢关节和身体的协调性、灵活性练习，运动强度逐渐提高第三部分：主要增强学生部分肌肉力量强身健体拉伸各关节及放松练习使身体德高全面的舒展和放松
教学内容第一部分室内健身排舞1、开始部分4*82、A段部分8*83、间奏部分4*84、B段部分12*8第二部分健美操基本动作组合1、踏步4*82、并不8*83、交叉步8*84、侧点8*85、V字步8*86、三步点地8*8第三部分素质练习（力量与柔韧练习）1、卷腹10次2、臀桥10次3、收腹举腿10次4、跪式平衡一侧10次5、跪姿俯卧撑10次6、腹部拉伸5″7、跪姿大腿拉伸5″8、支撑小腿后侧拉伸5″
布置作业一、第一部分室内健身排舞与第二部分健美操基本步伐任选其一，每天一次,每次两遍。二、第三部分素质练习（力量与柔韧练习）每天一次每次两遍。1、卷腹10次2、臀桥10次3、跪姿俯卧撑10次4、收腹举腿10次5、跪式平衡一侧10次6、腹部拉伸5″7、跪姿大腿拉伸5″8、支撑小腿后侧拉伸5″
文档评论（0）