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《健康生活——夏季养生保健》

一、夏季养生简述

天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化和规律。人们想健康长寿就应该很自然的“应天顺时”，遵循这个观念问题。

二、夏季养生要点

夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重！---这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏季之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痢疾，冬至重病。”这里说的“心病”即指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的有关神志、情志的病，按中医的五行说，夏季是火旺、土相、木休、水囚、金死。心火一旺，火克金，所以容易造成肺（金）虚；本是肾水克心火，而是心火很旺时就容易出现心火对肾水的反侮现象，故肾水易亏。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏‘很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！

三、夏季养生四原则

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三是补养肺肾。夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四是冬治夏病，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

三、夏季养生之心理篇

《内经》说的好，应“夜卧早起”睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盈。睡眠不足可适当午睡，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外此夏气之应，养长之道也。夏季养生的关键是使人“无怒”，气旺可充分地、正常地宣泄，但不能乱。心情烦躁就是乱，就是逆，就会使神志受伤，如秋天生疟疾即由此而来。

护心食物

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、莴笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。西瓜、黄瓜、桃、苦瓜四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。

四、夏季养生之饮食篇

饮食注意收发，对应节气而实用。平时挑食需要注意。对于饮食养身来说，就是顺应天时地利人和。比如蔬菜瓜果存在着南北差异，吃异地的瓜果容易引起身体不适。

夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中稍有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆清透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。同时，还要注意补充一些营养物质。如充足的维生素、水和无机盐、适当的蛋白质。

五、夏季养生之睡眠篇

夏季炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情；注意寝室的温度、适度，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。另外寝室的通风要好。卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当，枕头不宜过高。夏天睡宜用天然草木植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

六、夏季养生之运动篇

1、晨练不宜过早，以免影响睡眠。

2、夏季人体能量消耗很大，运动时要控制好强度。

3、运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

七、夏季防暑篇

气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减