夏季高温做好身心健康保护.pptxVIP

夏季高温做好身心健康保护炎热夏季，气温升高，人体容易出现中暑、热射病等健康问题。做好身心健康保护非常重要，有助于度过一个安全舒适的夏季。ff

高温天气对身体的影响身体疲乏高温会导致人体能量消耗增加，导致身体疲乏无力，精神不振。皮肤损伤长时间暴露在强烈的阳光下，容易造成皮肤晒伤，甚至引起皮肤炎症。头晕头痛高温会导致血管扩张，血压下降，容易引起头晕头痛，甚至晕厥。脱水症状高温环境下，人体大量排汗，容易造成脱水，出现口干舌燥、尿量减少等症状。

高温天气下的常见症状1中暑中暑是高温环境下最常见的症状，表现为头晕、恶心、呕吐、乏力、心悸等。2热射病热射病是中暑的严重形式，症状包括高烧、意识障碍、抽搐、昏迷等，需要及时送医。3热痉挛热痉挛通常发生在大量出汗后，表现为肌肉痉挛，主要发生在腿部和腹部。4皮肤疾病高温天气容易导致皮肤晒伤、皮疹、湿疹等皮肤疾病，需要做好防晒措施。

预防高温天气疾病的措施充足饮水及时补充水分，避免脱水，尤其是户外工作和运动时。合理膳食多吃清淡、易消化的食物，如水果、蔬菜和粥类，避免油腻、辛辣食物。注意休息避免长时间在烈日下暴晒，午后注意休息，保证充足睡眠。适度运动选择早晨或傍晚温度较低的时间段进行运动，避免在高温时段进行剧烈运动。

饮食调理多吃蔬果夏季多吃新鲜蔬果补充维生素和水分，选择应季水果，避免食用过凉的食物。多喝汤水多吃清淡、易消化的食物，避免油腻和辛辣食物，多喝汤水，补充水分。合理膳食注意饮食规律，三餐定时，避免暴饮暴食，尽量少吃加工食品，多吃富含蛋白质的食物。

合理作息调整睡眠时间夏季高温，人体更容易疲惫，保证充足睡眠尤为重要。早睡早起，规律作息，让身体有足够时间休息恢复。午睡午睡可以有效缓解疲劳，提高下午的工作效率。选择凉爽通风的地方，午睡时间不要过长，以30分钟为宜。

适当运动选择合适运动选择轻度、低强度的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。避免剧烈运动，以免加重身体负担。时间安排选择在早晨或傍晚气温较低的时间段进行运动。避开中午阳光最强烈的时段。运动强度根据自身身体状况选择合适的运动强度，循序渐进地增加运动量，避免过度运动。补充水分运动前后及时补充水分，保持身体水分平衡，避免因大量出汗导致脱水。

保持良好心态积极乐观保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和恐惧。积极看待生活中的困难，相信自己可以克服挑战。情绪管理学会有效管理情绪，避免过度紧张和压力。通过适当的放松方式，如深呼吸、冥想等，缓解负面情绪。健康生活方式坚持健康的生活方式，包括规律的作息、均衡的饮食和适当的运动，可以提高身体的抵抗力和心理承受能力。

注意休息充足睡眠保证充足的睡眠，避免过度劳累。睡眠不足会降低免疫力，更容易中暑。午休时间中午适当休息，可以有效缓解疲劳，提高下午的工作效率。放松身心选择舒适的方式放松身心，例如听音乐、阅读、散步等，缓解压力，提高睡眠质量。

保护皮肤遮阳使用遮阳伞或帽子遮挡紫外线，避免皮肤被晒伤。保湿及时补充水分，使用保湿霜，保持皮肤水分。防晒选择适合自己肤质的防晒霜，涂抹防晒霜，防止晒黑或晒伤。

适当补充水分保持水分平衡高温天气容易导致大量出汗，造成水分流失。及时补充水分，保持体内水分平衡，有助于预防中暑。选择合适的饮品选择清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆汤、西瓜汁等，避免饮用含糖量高的饮料，以免加重身体负担。避免过度饮水一次性大量饮水可能导致水中毒，应少量多次饮水，保持身体水分充足。关注身体信号注意观察自己的身体状况，如口渴、尿量减少等，及时补充水分，避免脱水。

避免长时间户外活动减少阳光照射户外活动时间过长会增加中暑风险，建议尽量选择阴凉处或室内活动。降低体力消耗高温天气下，人体容易疲劳，长时间户外活动会导致体力过度消耗，增加身体负担。避免剧烈运动高温环境下，剧烈运动会加速人体热量产生，增加中暑风险，建议选择轻度运动。注意休息补充长时间户外活动后，要注意及时休息，补充水分和能量，避免过度劳累。

选择合适的服装浅色宽松衣物浅色衣物反射阳光，减轻闷热感。宽松衣物透气性好，利于散热。遮阳帽和墨镜遮阳帽保护头部免受阳光直射，墨镜保护眼睛免受紫外线伤害。选择透气吸汗的材质，例如棉麻等。避免穿着化纤衣物，不利于散热。

注意室内温度调节1空调使用夏季高温，空调使用成为人们避暑的重要手段。建议将空调温度设置为26℃左右，避免过低温度造成身体不适。2通风换气即使使用空调，也应保持室内通风，每隔一段时间打开窗户通风换气，保持空气流通，避免室内空气过于浑浊。3湿度调节室内湿度过高容易让人感到闷热，建议使用除湿机或其他方法调节室内湿度，保持舒适的湿度水平。4使用风扇除了空调，风扇也是一种有效的降温方式，可以将风扇放置在窗户附近，加速室内空气流通，起到一定的降温作用。

保持良好的卫生习惯勤洗手勤洗手是预防疾病传播的重要手段，尤其是饭前便后、