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[锻炼最有效的方法]在家锻炼身体的方

法

锻炼最有效的技巧

一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动

它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动

的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、

腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心、肺等器

官的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢，提高工作效率。做准

备活动，还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不

适。

二、在每次锻炼结束后，要做放松的整理活动

如果运动突然停止，流向肌肉的血液来不及回心，或回心血

相应减少，血压下降，会使大脑因供血不足产生脑贫血，出现心

跳减慢，呼吸短促，头晕恶心等症状，严重时会晕倒。整理活动

主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身体慢慢恢

复自然状态。

三、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴

但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还会

加重心、肾的负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次

补充，二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随

汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡，一则清理汗渍，再则

也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。