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什么食物可以缓解中考考试压力

〔初三〕学生面临能否考上理想中学的挑战，由于担忧目标

不能实现，加之父母、老师等多方面的外在压力，一些同学不能

以正常的心态迎接考试，患上〔中考〕病，影响最终阶段的冲

刺〔复习〕和中考的发挥。有压力就要学会排解，别让它影响了

我们的中考，以下是将告知大家什么食物可以缓解中考考试压力!

欢迎参考阅读!

可以缓解中考考试压力的食物1：番茄和柑橘

处在考前紧急环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，

可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新颖蔬

菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最正确来源。

可以缓解中考考试压力的食物2：香蕉

香蕉含有一种物质能关怀人脑产生5-羟色胺，促使人的心

情变得安静、欢乐、开心舒适。香蕉中富含的钾能保持人体电解

质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌

收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除

疲乏、缓解紧急的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧急的心情，

稳定心态。

可以缓解中考考试压力的食物3：牛奶

钙是自然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要留意选择

含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定心情的效果。

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可以缓解中考考试压力的食物4：小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质

钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素原、烟酸、尼克

酸、硫胺素、胡萝卜素等。很多养分学家将B族维生素视为减压

剂，它可以调整内分泌，平衡心情，松弛神经。

可以缓解中考考试压力的食物5：红茶

科学讨论发觉，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感

到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

中考饮食：午餐吃鸡蛋可以让你不犯困

一吃完午饭就开始犯困，是许多人再熟识不过的体验了。要

赶走瞌睡虫，我们应当实行什么行动呢?有人通过吃甜点、面包、

饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来消除困倦的念头，

可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，

虽然临时补充了能量，让你更有活力，可当血糖渐渐降低，大脑

便开始出现不良反应，要么头疼，要么心情不稳，简单发怒，或

者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，常常分神，给下午的工

作和生活着实添了不少乱。

另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖

水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时

候了。

不过别担忧，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午

餐后犯困也就顺理成章了。美国临床养分学专家朱莉娅菲兹杰拉

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德因此建议：

1.保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可

以支配两到三次的零食时间。这样可以幸免暴饮暴食，也可以保

持肯定的血糖水平，不致忽高忽低。

2.减缓身体对碳水化合物的汲取，方法就是每餐要保证摄入

肯定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐

中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

3.零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如

坚果、干果以及蔬菜。

4.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗

粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多

的食品，同样可以减缓糖分的汲取。

家长留意：中考饮食堤防误区

误区一：吊氨基酸补充能量

中考接近，有考生会觉得力气不济，于是有家长带考生吊氨

基酸，说这样能够补充能量。冯医生表示，学生输液补充氨基

酸完全没必要，使用不当还会加重肝肾的负担。比起吊氨基酸，

鸡蛋、牛奶、鱼肉、蔬果的养分已足够丰富。

冯医生表示，临床上只有对无法正常进食的病人才通过输入

氨基酸等能量合剂的方式提供维持生命必需的养分，将碳水化合

物、蛋白质、脂肪等注入人体，维持生命体征平稳。对于完成了

中考体育考试的考生而言，是完全没有必要的。