2022年演讲与口才训练计划.pdfVIP

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演讲与口才训练方案

要怎么提高自己的演讲与口才?演讲与口才训练方案有哪些?下面

第一了演讲与口才训练方案，供你阅读参考。

心态训练1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地

发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行!

今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示，默念或写出来，至

少10遍。)(10分)

2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象

自己成功。(5分)

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。(5分)

实战锻炼(一)每天至少10分钟深呼吸训练。(10分)

(二)抓住一切时机讲话，锻炼口才。(50分)

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。(10分)

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。(10分)

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3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。(10

分)

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整表达一件事情。(10

分)

5、注意讲话时的一些技巧。(10分)

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，

开始讲话。

B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语

句中间不打岔。

C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气

讲出来。

D、如果表现不好，自我抚慰：“刚刚怎么又紧张了?没关系，继续

平稳地讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速

放松，连续10次

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辅助锻炼1、每天至少20分钟阅读书籍或口才书籍，培养自己积

极心态，学习一些技巧。(4分)

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。(4分)

3、每天躺在床上朗读，坚持读一篇文章3遍，练习腹式呼吸，提

高声音音质。(15分)

4、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。(4分)

5、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。(4分)

6、学会检讨，每天总结得与失，写。每周要全面总结成效及缺乏，

并确定下周的目标。(4分)

速读法

这里的“读”指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼去看，顾名思

义，“速读”也就是快速的朗读。这种训练方法的目的，是在于锻炼

人口齿伶俐，准确，吐字清晰。

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背诵法

我们都背诵过课文。有诗歌、有、有小说。背诵的目的是各有不同

的。有的是因为老师要求必须背诵，而不得不背，以完成老师交给的

学习任务;也有的是为了记忆下某个名诗、名句，以此来丰富自己的

文学素养。而我们提倡的背诵，主要的目的是在于锻炼我们的口才。

我们要求的背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算

完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这

种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。

记忆是练口才必不可少的一种素质。没有好的记忆力，要想培养出

口才是不可能的。只有大脑中充分地积累了知识，你才可能张口即出，

滔滔不绝。如果你大脑中是一片空白，那么你再伶牙俐齿，也无济无

事。记忆与口才一样，它并不是一种天赋的才能，后天的锻炼对它同

样起着至关重要的作用，“背”正是对这种能力的培养。

练声法

练声也就是练声音，练嗓子。在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆

润、悦耳动听的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。所以锻

炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是我们必做的工作。

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练声的方法是：第一步，练气。俗话说练声先练气，气息是人体发

声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的根底。气息的大小

对发声有着直接的关系。气缺乏，声音无力，用力过猛，又有损声带。

所以我们练声，首先要学会用气。

吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸

进去。我们可以体会一下，你闻到一股香味时的吸气法。注意吸气时

不要提肩。

呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。因为我们在演讲、

朗诵、论辩时，有时需要较长的气息，那么只有呼气慢而长，才能到

达这个目的。呼气时可以把两齿根本合上。留一条小缝让气息慢慢地

通过。

这里应多做一些这样的练习：

①深吸一口气。数数，看能数多少。

②跑20米左右，然后朗读