运动减肥瘦肚子方法_不运动怎么减肥的好方法.pdfVIP

运动减肥瘦肚子方法_不运动怎么减肥的好方法

不运动减肥要注意日常习惯

健康饮食

摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量

需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少

1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等

基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认

为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能

的正常运转。

多喝水减肥

如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能

提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从

而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，

水水嫩嫩更年轻。夏天减肥的话，那就要每天至少喝2000ml方可正常。

多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦

身的佳品。

少饮酒减肥

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水

化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成

更多的脂肪储存在你体内。所以，有时候实在是难以推脱，你就选择还具

有美容功效的葡萄酒。

和朋友一起减肥

找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你

减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新

技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。

保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

不运动减肥要多吃排毒水果

1、草莓

草莓的营养素丰富，而且热量低，每百克草莓的热量仅30大卡。草

莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用，而

草莓胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。再者草莓中含有天冬氨酸，

可以自然平和的清除体内的重金属离子。然而草莓的表面粗糙，不容易清

洗干净。所以在清洗草莓时，最好用盐水浸泡10分钟，以消灭附在草莓

表层的虫卵。

2、苹果

苹果的作用早就已经风靡开来了。甚至现在几岁的小朋友都知道吃苹

果有益于健康。其中苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的

毒素和废物排出体外。而苹果中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;有机酸

能刺激肠壁，增加蠕动作用;而维生素C更能有效保护心血管。

3、樱桃

樱桃的药用价值在很久以前就被发现了。《名医别录》中有：“主调

中，益脾气。”《备急千金要方》中有：“樱桃味甘平，涩，调中益气，

可多食，令人好颜色，美志性。”《本草纲目》中有：“蛇咬，捣汁饮。

并敷之。而《滇南本草》中记载了樱桃可以治一切虚症，能大补元气，滋

润皮肤;浸酒服之治左瘫右痪，四肢不仁，风湿腰腿疼痛。此外樱桃的果

肉能去除毒素和不洁的体液。

不运动减肥注意事项

1多吃维生素

在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26

周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。

一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有

效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。

2聚会时坐右边

如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大

家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，

坐在右边就会无形中少吃到很多。

3少看一会电视

成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少

看2个小时电视，就能少增长196卡路里。

4吃粗糙的食物

食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的

食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让

脂肪更晚来靠近你。