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考研的三大心理障碍及破解对策

2017年考研的三大心理障碍及破解对策

▶考研心理障碍的表现

1、来自学业竞争的心理障碍

“考研综合症”：“考研综合症”的症状主要表现为两个方面：

行为上患得患失，遇事瞻前顾后、优柔寡断;心理上则为常常莫名的

烦躁、孤独、无助、压抑，情绪不稳定，甚至有时有采用暴力来发

泄这种郁闷的倾向!轻者食欲锐减，浑身乏力，精神萎靡，郁郁寡欢;

重者精神恍惚，胆小怕事，甚至对学习丧失兴趣，抱着一种凑合过

活的态度。

上面说的应该是大多数考研人的症状，患得患失、犹豫不决，主

要表现在当考研复习安排与日常的大学课程学习、生活等发生冲突

时，尤其两者孰轻孰重难以估计时。如大学将毕业的考生面临安排

复习与实习、找工作的冲突;在职的考生面临工作的压力，在很多时

间让考生左右为难;同时周围的环境对考生的复习造成或多或少的影

响。如果不能很好处理这种矛盾，就能形成这种心理障碍。

学习疲劳：学习是身心的共同活动，并且主要是心理活动。所以，

学习效率既受生理疲劳的影响，又受心理疲劳的影响，且后者影响

更大。学习疲劳也是一种心理障碍。有的考生认为考研就是昼夜颠

倒的狂学特学，想把分分秒秒都用在学习上，然而过了一段时间后

却发现眼睛在看书时模模糊糊，要费很大的劲才能看清字，解习题

时也有点集中不了自己的思维，甚至做着做着就停下来不知道该干

什么。

不同类型的考生患上心理疲劳后，有不同的反应。稳定型考生，

他们有良好的意志品质，对学习本身有愉悦快感，学习疲劳在他们

心理上有所反应，主要表现为眼神无光;不稳定型学生，学习疲劳在

他们心理上的反应是显著的，主要表现为厌倦、无聊和烦躁。心理

疲劳不同于生理疲劳，这种疲劳消耗的不是人的体力，而是人的心

理能量，它远比生理疲劳更为严重，也更难恢复。心理疲劳不解除，

便会导致神经衰弱，甚至产生心理疾病，会导致有些考生一学习，

就仿佛负着千斤重担，举步维艰，最终导致他们放弃考研。

2、来自自我评价的心理障碍

大多考生基本上能从理论上较客观地评价自己，有较远大的理想，

但有时他们又过高地估价自己，遇到挫折时又不能客观地评价自己，

他们常常面临着自我否定的心理冲突。这种冲突带来对自己的怀疑

和厌恶，使自己陷入自卑与孤独，无论对自己估价过高还是过低，

都容易失去心理平衡。

3、来自人际交往的心理障碍

在考研复习中需要安静的环境复习，与人交往、交流在不自觉的

减少，自已的同学或同行不理解，形成流言蜚语，在无形中给考生

造成压力，有的考生因不被别人理解而惆怅。他们内心矛盾、焦虑、

抑郁、感到孤独，缺乏一定的信任感和安全感。

▶考研心理障碍的对策

1、以平常心看待考研

认识自我：一门心思考研的考生不少，他们有的放弃了工作、爱

情、家庭等等，确实不容易，来自家庭、社会的压力都不小，但如

果不充分评价自已的能力、条件，把考研当成人生唯一的出路，则

会浪费人生中许多其它有意义的事。你是个怎样的人，你的性格、

你的能力适合做怎样的事，这你自己最清楚。想清楚，你为什么考

研?你喜欢你考的专业吗?还是因为它能让你有更好的工作?如果是为

了更好的工作的话，未必需要考研。

宽容待己对人：考研过程中可能会遇到许多不尽如人意的情况。

也许会为没有解出一道数学题而耿耿于怀;也许在考研时和女朋友分

手情绪低落;也许同行故意影响看书而气愤不已……面对考研中众多

的不足，假若斤斤计较于每一点得失，每一点瑕疵，那么心灵就永

远得不到松弛。宽容是一种美德，也是一种良好的品质。考生要以

积极平和的心态正视现实，善待自己，宽容他人，才能更好地投身

考研复习中。

2、学会自我放松

在考研过程中，学习疲劳时，或遇到负性事件时学会简单的放松

技巧，来调节焦虑的心，缓解紧绷的神经，是大有裨益的。

调息放松法：在座位上舒服的坐好，身体后靠并伸直，解开皮带，

将右掌轻轻置于肚脐上，掌心向上，五指并拢。您可以将您的肺想

象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球全部涨起，

手掌离开身体，气沉丹田两秒钟，然后轻轻的、慢慢的将气呼出。

希望您每天坚持练习两次，每次4-10分钟。若能做到像洗脸，梳头

一样成为习惯，您就可以在最需要的时候不假思索的使用来缓解焦

虑，让您处于放松、积极的心境中。

意象法：当觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时

的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象

情景之中