灾难过后应及时进行情绪疏导预防“心灵地震”.pdfVIP

灾难过后应及时进行情绪疏导预防心灵地震“”

“4·14”玉树地震发生后，一些市民反映看到救灾的电视画面就感觉情绪

低落、心态失衡甚至影响到正常生活。其实，2003年非典疫情时期、

2008年汶川地震后，也有类似现象发生……专家指出，并不是只有经历

灾难的人才需要心理支持，在很多大的灾难或者大的恶性事件发生后，

一些离事发地很远的人也会不同程度地出现心理问题，就像是经历了

心灵地震“”，这些人同样需要心理抚慰。为此，我们特别策划了本期内

容，针对未经历灾难的普通市民进行震后心理安抚，帮助大家走出心

理阴影。安抚受伤的心灵并不是只有亲身经历灾难的人需要心理安抚。

其实心理工作者应该面对的是三群人。第一群人是在灾难过程中受灾

的人，包括身体受伤或者身体没有受伤，但是他的亲人受伤的。第二

群人是去援助的人，包括当地的人，还有很多从外地调运过去的人，

因为那不是他们熟悉的环境，他们在去之前，有自己生活的挣扎，工

作的压力，可能还有家庭的很多困难。他们在那种场景，在帮人的时

候，如果他们不能得到很好的心理的援助，可能这个帮助的持续力就

会打折扣的。第三群人是没有在现场的人。这一群人是最容易被忽略

的。但其实这群人同样需要心理安抚。也许有人觉得，灾难离自己很

遥远，和自己的生活没有太多的关系，但是反问一下自己，在观看新

闻时有没有感觉受到了很强的心理震动，看到了生命的脆弱？有没有

因想起那悲惨的情景而泪流满面甚至对类似新闻内容采取回避态度的

时刻？会不会感到害怕、恐慌，想象自己或亲人在灾难现场，想象自

己、亲人或者自己的孩子已经死去？我想很多人都经历过这种恐惧，

甚至由恐惧衍生出一种无名的愤怒。如果你经历过或者正在经历这种

时刻，那么你同样属于需要心理援助的群体。疏导自己的情绪“自从4

月14日玉树地震发生以后，我觉得我的心情一直没有办法平静，而且

我每当看到那种非常刺激的图片和画面的时候，我真的特别有流泪的

冲动，甚至对于自己生活的很多东西可以全然不顾，对于生活中小小

的一些问题就很容易会有一种愤怒情绪。”网友玉生如是说。针对这种

反应，专家提出以下建议：可以每天找一个自己独处的时间，允许自

己流泪，在流泪的时候，刚开始会觉得是跟灾难有关系，接下来可以

问自己，“我在哭什么？我的眼泪在说什么？我的眼泪在告诉我什么？”

这是对自己生活的一种反思。可以关注自己的呼吸，让自己完全沉静

下来，这时候再想想周围的事，可能就会有更多的智慧和勇气，而不

是用情绪去做某些事情。也可以邀请几个朋友坐在一起，大家安静地

谈谈，时间限制在一个半小时以内。注意互相谈话的时候如果有人表

现得非常痛苦，千万不要试图去劝他，尽管我们很想这样做，但是在

大的精神冲击面前，劝说、讲道理都是最没用的。这时最需要做的就

是倾听，听他的眼泪背后想要告诉我们什么。因为彼此之间很熟悉，

朋友们一般不需要说话也可以表达情绪，在这样一个特殊的时刻做这

样一个和平常不一样的交流，会起到很奇妙的作用。很多人想要去做

志愿者，但一想到那些惨状就会感到恐惧和焦虑。其实帮助灾区可以

用不同的形式。作为远离灾区的人，保重自己，过好自己的生活，这

也是一种对灾区的支持，因为个人的良好状态对身边人的情绪稳定是

有贡献的，灾区人不仅需要物质支持和心理援助，还需要看到全国人

民不会因为他们生活变得不安宁。否则的话，他们会很内疚和自责。

人在经历灾难的时候最需要的就是希望，有希望是最重要的。因为有

一个希望，就能够减少一点儿我们的恐惧。灾难面前我们一直强调坚

强，坚强是很重要的，当我们认为自己能够承受时，这是种很重要的

自我支持；但是觉得撑不下去的时候，我们也可以尝试稍稍向周围人

求助，这时一小点儿的帮助都会让我们的抵抗力变得更强。保护自己

的感觉即使没有亲身经历过灾难，先进的传媒技术也能让我们对那种

经历感同身受，这样，我们就需要采取一些措施来保护自己的感觉，

不被“震”伤：巩固和完善自身的社会支持系统，与家人和朋友保持联系。

同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享

(如果可能，每天找一个时间一起分享自己的情绪)。找到表达自己的方

法,考虑如何更好地表达出自己遇到的情况、做的工作及工作中遇到的

困难。与同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责。找到放

松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐。定时定量的饮食，

不管是不是有胃口。睡觉休息，减少不必要的活动。一个质量高的睡

眠，对于恢复人体本身的免疫能力帮助很大，也有助于提