第十九课考前心态调试北师大版初中心理健康九年级全一册.pptx

欢迎来到心理课！

1、积极参与课堂活动2、举手分享想法感受

3、认真安静倾听他人4、为他人保密

1

考试紧张怎么办？

2

课堂小挑战：回合1-速传乒乓球

游戏规则：

老师计时，全班以最快的速度从后向前传一个乒乓球

要求：

1、每个人都传到，不能扔球。

2、不能相互指责

3

提问

传和接的过程中是什么心情？

紧张感打分（0-10）

4

课堂小挑战：回合2-速传乒乓球

游戏规则：

老师计时，全班以更快的速度从后向前传一个乒乓球，如果没有超过，全班要做10个蹲起。

要求：

1、每个人都传到，不能扔球。

2、不能相互指责

5

提问

传和接的过程中是什么心情？

紧张感打分（0-10）

6

7

请你回想

8

考试的紧张感对应数值在多少分比较合适呢？为什么？

9

10

我紧张考试→我担忧……

11

人生中会出现各种所谓负面情绪，

除了极少数外，

都有其正面的价值和意义，

不是给我们一些力量，

就是指引我们找寻更好的方向.

12

我紧张考试→我担忧→我可以！

13

有效的方法

14

我不能：

我某门科目拿不到高分。

15

到目前为止，我尚未能做到：

到目前为止，我某门尚未拿到高分。

16

因为我过去不懂：

所以到现在为止，我尚未能做到：

因为过去没得到老师的指导并针对性练习，所以到目前为止，我生物尚未拿到高分。

17

当我学到：

我便能做到：

当我找老师指导后再安排时间做些针对性练习，我的生物就能拿到高分了。

18

我要学会:

使我能：

我要找我的生物老师，请他帮我分析我存在的问题并指导我做些针对性练习，我今天晚上就可以去找老师，我一定会在生物上取得更高的分数的。

19

有效的方法

20

呼吸与放松训练

“专注呼吸”能够降低大脑杏仁体的活动水平，而杏仁体是大脑处理恐惧和焦虑情绪的控制中心。

用放松打败焦虑

21

有效的方法

22

THANKS!

表扬同学们下课！

23