三大战役 倍有面子.docx

时间战

一年面子始于春

每个季节有不同的保养护肤方法，但一般来说，一年中皮肤最好的时间就是春天，在这个时候如果能顺应天时，通过食补做好春季保养，则可为一年的美丽打下基础。

另外，一说到饮食美容，女性朋友常用迫切的心情问我：要持续多久才会有效果？其实不同的问题皮肤，其修复时间是不一样的。只要先知道皮肤问题需要哪些营养素，其次选择富含这些营养素的食物，便可对症调理了。以下简单举例：如想改善冬末春初常见的皮炎、口角炎，食用富含维生素b族的食物可以很快得到改善，一般2-3天就可以见效。如果想更好地得到全面改善的话，还建议适当增加一部分膳食纤维的量。主食类可以用小米，大黄米来代替一部分大米。因为此类主食的硫胺素和核黄素含量比较高，含量是大米的3倍左右。同时，绿色蔬菜可以比平时增加20%，动物性食物可只选择动物内脏，如猪肝是日常膳食中核黄素的非常优质的来源，如果您对猪肝有些排斥，可以选择猪心。若是做到这些，口角炎一般2天就可以得到很大改善。如果是想改善皮肤弹性，需要的时间则要久一些。主要因为人体对食物的消耗、吸收、转运及人体组织的修复与自我更新都需要较长时间有关系。

心理战

胸有原则不入误区

随着资讯的发达，太多饮食美容的方法和建议扑面而来，致使有些女性在进行食补时，茫然无措。针对这一点，只要谨记一个原则：“食不过量，均衡营养”。针对食物来讲，无论它有多强大的作用我们都需要谨记一个最基本的原则：食不过量。从宏观来看，一种食物的大量摄入，必定会造成其它食物的摄入量减少，这对均衡营养是不利的。因为没有一种食物是十全十美的，也没有一种食物是一无是处的，只要保证食物多样性才能保证机体得到均衡和充足的营养。针对这个问题，我举例给大家分析下。相信针对皮肤美容保健大家最经常听到的就是胶原蛋白。抛开口服胶原蛋白对皮肤护理是否具体有作用我们先不讨论，我们知道胶原蛋白是一种起到支撑和生物保护作用的非活性蛋白质，主要膳食来源是动物毛皮、筋腱和软骨组织等。如果膳食中大量摄入这些富含胶原蛋白的食物必然会带来巨大的健康风险，包括肥胖，痛风和心脑血管等问题。此外提醒大家在用皮肤营养品或护理产品时，一定要心里明白其中的作用原理，否则常常出现事与愿违的结果。

技术战

把握根源各个击破

通过饮食解决女性美容问题，在抓住时机，心理准备充分后，就要开始技术方面的攻坚了。从身体的大方向来看只要做到“六通”：月经通，大便通，水路通，谷道通，血脉通，情绪通，女性的面子问题便可迎刃而解，而面部的状态是身体综合健康状体的一个很好表现，解决了面子问题便是身体健康的最好证明。

针对具体的问题如面部有些许斑，我们重点要从保证情绪通、水路通及血脉通着手。可以从调整生活习惯及心态开始，比如保持积极、乐观、自信的心态，减少熬夜，养成良好的生活规律，然后增加锻炼可以保持尿路及排汗的正常，并且锻炼可以促进气血循环。做到这些之后，我们再从营养学来看哪些营养素及食物可以帮到我们美容？维生素a、维生素c和维生素b族之前已经提及了，这里还要说到的有脂肪酸及磷脂。面部损美问题一般都是从眼睛周边开始的，而这类脂类可以改善面部微循环尤其是眼睛附近微循环的作用，并且可以很好地保持眼睛明亮有神，此外对整个面部还可以起到很好的抗炎，促进痘痘的快速愈合的作用。这类脂类主要来源包括冻水区鱼类、水生植物，蛋类、乳类及大豆类。建议大家平时可以根据具体问题来适当多选择这些食物。此外从中医角度来看，药食同源的具有辛味特征的食物可以适当多选择一些来促进气的运行，因为中医保健有个重要原则就是：气为血之帅，

气行则血行，气血顺了面部的瑕疵自然能得到缓解。常见食物如芹菜等。读者有问

我想用简单快速的食补更美丽一些，请问就吃一些营养素或口服美容营养食品可以吗？我们日常生活中经常夸女同胞漂亮得像朵花，我们都知道花儿要想开得美丽的首要条件

是要根好，如果根不好别说要开花了，相信连叶子都没。同样作为我们人自身也是一样的道理，如果我们都知道有些营养素没有满足，为什么不先从改变膳食结构开始呢？这样既可以保证营养素充足，又可以满足我们对食物的需求和口欲，彻底远离节食的日子。

要记得那些专业的营养词汇很难，有没有什么简单易记的方法饮食美容？

最简单的就是：五谷为养，五菜为充，五果为助，五畜为益。这是千百年来祖宗留下的膳食指南。换成现在通俗的说法就是：一把青菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

春季，过敏性皮肤应怎样吃才不会出问题？

对于在春季过敏的朋友，最好找到致敏原（可能是环境致敏原也可能是食物致敏原），并在生活中注意远离。简单的办法就是做一个身体日志与食物日志，详细记录下今天接触的环境及食物名称等，一般都可以很快找到致敏原，从而在生活中注意。从营养学来讲，确实有些营养素可以起到增强免疫能力的作用如维生素a，维生素c。维生素a及胡