立定跳远理论公开课教案教学设计课件资料.pptxVIP

立定跳远运动理论SPORTSTHEORYOFSTANDINGlONGJUMP

CONTENTS目录02训练手段及方法01认识立定跳远03规则及注意事项

认识立定跳远PART1

认识立定跳远PART1基本信息发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。Essentialinformation影响因素力量的因素；协调用力的能力臂的摆动作用，能量的转换Influencefactor

训练手段及方法PART2

训练手段及方法PART2HOPJUMPHOPJUMP单脚向前跳越空中屈膝伸腿单脚落地锻炼脚踝力量起到不错的帮助左右脚分别练习每组连续跳10次共4组重点：支撑腿在跳跃过程中保持稳定难点：控制身体平衡单脚跳

训练手段及方法PART2爆发性发力项目，在原地静止状态中利用摆臂、屈膝、伸体给地面作用力开始起跳，整个动作完成过程中骨盆绕髋关节转动每组5次共3组重点：立定三级跳的连贯性难点：每次起跳后的动作规范立定三级跳STANDINGTRIPLEJUMPSTANDINGTRIPLEJUMP

训练手段及方法PART2SQUATJUMPSQUATJUMP两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直；后摆时屈膝降重心，上体稍前倾。两脚用