减肥要做的五项基本功.ppt

如何养成易瘦的体制？

减肥必做的五项根本功〔一〕

一、每天早上空腹喝500cc温开水

可千万别小看这500cc水的威力(一定要空腹喝喔)，因为它能帮你清肠胃、帮助排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当……总之好处超多的啦!

每天一定要坚持先喝500cc的水才要吃早餐，这对减肥可是相当重要呢！

另外提醒一点，水温要是“温温的”，太烫或太冰的水都对身体不好，常温或微温的水才ok喔!

如果你一开始喝不了这么多的话，可以先从1杯(250cc)水量开始，每隔几天增加20-30cc的量少量增加，最后就能喝到500cc啰！

减肥必做的五项根本功〔二〕

二、饭后30分钟内绝不坐下

关于这点，它的重要性跟第1点一样，都给它们5颗星(真的超级重要的啦!)

饭后30分钟内是消化的黄金时期，有研究指出饭后30分钟内站着的人就比坐着的人能多消化好几十大卡的热量呢!

这个时候千万不要坐下或躺下，不然小肚肚很快就会向你报到啰!

建议可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看电视或打电脑或是到附近公园散步……总之就是千万不要坐下、躺下就是了!

减肥必做的五项根本功〔二〕

餐后至少站着或轻度运动20分钟(最好30分以上)。

想要甩掉肥肚肚，但做仰卧起坐等腹部训练运动又觉得很吃力吗?没关系，那就先从饭后那20分钟做起吧!

吃饱饭后确实不能从事剧烈运动，(跑步、打球、跳绳、跳舞等等)，但散散步、帮助整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站着刷牙、看电视，和家人邻居一起到附近公园散步还可以促进感情，做家事还能贴心分担家人的工作量，是不是一举数得呢?

这些轻度运动都可以有效帮助你减少脂肪的堆积。

饭后的30分钟内是脂肪最容易堆积在体内的时间，所以这时候千万不要马上坐着打电脑、看电视甚至直接去睡觉。(尤其是很快就会“报应”在肚子上)

不想要变大腹婆的话，这点千千万万要记住喔!

减肥必做的五项根本功〔三〕

三、每天喝满身体所需的水量

医生说体重1公斤最少要喝足30cc的水份(1公斤=30cc)

例如，一个体重为50公斤的女生，那么她一天要喝的水量就是50x30=1500(cc)，也就是说，她每天至少要喝下1500cc的水才足够应付一天所需。

另外喝水的时机，除了上面所说早上空腹500cc以外，再来午餐用餐前、下午3到5点都是很好的饮水时间(医生表示，午餐前喝400cc水能增加饱足感，

而下午3到5点是运动量较大的时间，可补充700cc较大量的水份

当然水量还是因人而异仅供参考而已，晚上睡前这段时间那么尽量少喝以防止水肿

另外还有一点要注意，汤汤水水都要在吃饭前喝，吃饱饭后就不要喝了，不然容易造成胃肠不舒服喔!

减肥必做的五项根本功〔四〕

四、多吃蔬菜水果

观察身边的减肥朋友，你就会发现，其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有点少，有时甚至一天都没有半份。

其实除了喝水以外，蔬菜水果的纤维真的也是帮助你每天看到黄金先生的大功臣，而且各种不同颜色的蔬果所含的膳食纤维又不同。

不挑食、每日尽可能的摄取到不同颜色蔬果，才能满足一天所需营养喔！

每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果，1份=100g)是根本要求，就算不能吃到这样的份量，也应该尽可能要求自己接近这样的需求喔！

如果你是实在很讨厌吃蔬菜水果的人，可以从自己还能接受的蔬果种类先开始下手。

减肥必做的五项根本功〔五〕

五、养成每日排便的好习惯

满肚子便便，不要说体重很难降下来了，痘痘也会经常冒出来，皮肤变得很差，更不用说胀气、腹痛等毛病了。

但只要你做到以上提到的每天早上喝500cc温开水、蔬菜水果尽量要求自己吃到5份以上，你就会看到可爱的“黄金先生”每天向你报到了，便秘问题自然也就不药而愈了，气色也会比以前好很多。

减肥必做的五项根本功

这些减肥根本功虽然不能让你一定马上瘦下来，但这些好习惯的养成至少能让你慢慢改善你的体质(让你由易胖体质慢慢变成易瘦体质)

有些改变或许不是显而易见，但它却是真真实实在进行中，用愉快的心情迎接每一天的减肥计画，你的身体也会感受得到的喔！

当然，除了上述这些之外，还有许许多多的好习惯也可以帮助减肥，例如少吃重咸食物、口味要清淡、少油少糖、多运动等等……

然而做任何事情都要一步一步慢慢来，让良好生活习惯一项一项慢慢融入我们的生活中，脚踏实地慢慢累积自己的“实力”才有成功的可能。这道理套用在减肥这件事上尤其如此。

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