训练计划分析和总结.docx

教 案

教学内容：第十二章 周课训练计划与组织第一节 训练周的计划与组织第二节 训练课的计划与组织

教学任务：掌握训练周、课计划与组织的理论和方法教学重点：训练周的计划与组织

训练课的计划与组织教学难点：训练周的计划与组织

训练课的计划与组织教学形式：多媒体教学

第十二章 周课训练计划与组织

第一节 训练周的计划与组织

小周期基础小周期

小周期

基础小周期

补充小周期

训练小周期

一般准备小

周期

准备期开始时以及开头几个阶段的基本类型

专项小周期

赛前直接准备的主要类型

比赛阶段

的基本类型

简单小周期

均衡提高训练负荷

大负荷量一次最大强

度

冲击小周期

不断提高负荷量

大强度（高度集中单位时间里的练

习

竞赛小周期

竞赛准备

恢复小周期

1包括竞赛

小周期

1根据赛

1大负荷比

日及竞赛前

前直接准

赛之后

一天的协调

备的法则

2在一连串

性准备

安排训练

基础小周期

2

确保竞赛

2模拟下

结束时

开始（特别

次比赛的

3减少训练

是决赛）时

日程安排

负荷

进入最佳状

3控制赛

4延长积极

态

前状态

性休息时间

3在竞赛间

5改变训练

歇时间确保

的外界条件

恢复

以及练习内

容

周型

基本训练周赛前训练周比赛周

恢复周

不同训练周型及其主要任务

主要训练任务

通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技术、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去

为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标

消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练

一、基本训练周的计划与组织

1、基本训练周计划的主要任务

任务：通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技术、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力

技能主导类项目基本训练周分为：基本技术训练周

完整技术、战术训练周体能主导类项目基本训练周分为：加量周

加强度周

2、基本训练周训练内容的结构特点

决定周训练计划内容结构的主要依据：是实现训练目标的需要和不同负荷后集体的反应及恢复状况。

“超量恢复”原理证明，在一次负荷后的超量恢复阶段再次施予负荷，可以获得最为理想的训练效果。有关研究表明，在一次大负荷之后，需经过48-72小时才能出现体能的超量恢复。但是，运动员并没有一次负荷后完全休息，而是进行连续训练，并取得了出色的训练成果。主要应归功于周训练过程中不同内容及不同负荷的交替安排

周训练计划中不同内容交替安排

各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，在接受某一内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同，各个系统的恢复过程呈现出异时性的特征。

负荷情况下肌肉收缩时人体无氧磷酸原供能、无氧糖酵解供能和有氧供能系统的参与是非同步的。研究表明，不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动，在各种运动中，三个供能系统参与工作水平也是不同的。

不同的训练内容对人体各生理系统的要求也不同

不同的训练内容要求不同的肌群或肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动

力。

不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷

不同目的的训练对运动员机能状况的要求不同

周训练计划中训练内容交替安排的项群特点

体能主导类项群不同内容的交替，主要体现在各种素质和技术训练的安排中

技能主导类表现性项群运动员的训练中，主要表现技术训练方面

技能主导类对抗性项群将技术、战术训练的不同内容交替安排在一周训练之中

3、基本训练周负荷的结构特点

基本训练周的可次安排

不同水平运动员的训练日数及课次有很大区别。儿童在基础训练阶段初期，每周

2-3次，至多4次。

课次的增加，起初从增加训练日数开始的，以后在每日训练可中增加训练次数。

每日安排两次训练课时，通常一次为基本课，补充课。

基本课：安排提高专项所需要的竞技能力，训练内容比较稳定，教练员总是尽力保证本次课的预定任务的完成。负荷量度一般为大或中。

补充课：可安排比较广泛的训练内容，训练比较机动灵活，根据具体训练任务进行必要调节，负荷量度一般为中或小。

在一周的训练中，合理分配各类负荷的课次是一个重要问题，一周安排1-2次大负荷课，对运动员刺激达不到必要的深度，不能产生相应的超量恢复；在一周安排3-5次大负荷课，可对运动员机体产生深刻影响，可产生超量恢复。但要安排两种或三种不同任务的训练，使不同训练内容合理交替。

一周内小负荷训练课，即以恢复性训练为主的课次的安排与周训练的总课次有密切的关系，一般占周总课次的四分之一左右。

基本训练周负荷的变化

周课次

大负荷课次

中负荷课次

小