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浅析瑜伽的体系及瑜伽练习的注意事项

作者：黄会胡莉孙凤芹

来源：《科技资讯》2013年第36期

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(1.江苏省泗洪中学江苏泗洪223900;2.浙江省湖州市安吉实验初中浙江湖州

313300)

摘要:瑜伽主要由体位法、调息法、冥想、清洁功、休息术、收束和契合法组成。根据瑜

伽练习方式我们可将瑜伽分为哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽、

实践瑜伽、爱心服务瑜伽七大体系。不同的瑜伽体系以稍微不同的方式运用同一些练习方法。

关键词:瑜伽练习注意事项

中图分类号:G806文献标识码:A文章编号:1672-

3791(2013)12(c)-0209-01

1瑜伽的体系

瑜伽主要由体位法、调息法、冥想、清洁功、休息术、收束和契合法组成。根据瑜伽练习

方式我们可将瑜伽分为哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽、实践

瑜伽、爱心服务瑜伽七大体系。不同的瑜伽体系以稍微不同的方式运用同一些练习方法。

哈他瑜伽(又称诃陀瑜伽)——是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系,重在体式和

制气。哈他瑜伽是目前在中国推广最多的体系。

八支分法瑜伽(又称王瑜伽)——包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等的由八部分组成的瑜伽体

系。王瑜伽偏于意念和调息。主张通过对心理活动的控制与修持,从而实现解脱。通常使用莲花

坐进行冥想,摒弃了多数严格的体位法[1]。

智瑜伽。是探讨真与非真,恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。以智慧为主。

所谓智瑜伽是指通过学习关于世界本源的知识,并在这种知识的指导下,用各种方法,包括瑜伽冥

想来证悟这个本源[2]。

坦多罗瑜伽——主要修炼方法在于把性的能量向内和向上运行并加以回收的瑜伽体系。

语音冥想瑜伽——是意守瑜伽语音的体系。

实践瑜伽(也称业瑜伽)——业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,以人的工作意识为工具,

侧重如法的行为。是无私活动或工作的体系。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内心的

精神活动,引导更加完善的行为[3]。

爱心服务瑜伽——对绝对整体的奉献服务。纯粹的爱心服务瑜伽是在得到启发之后才开始

的。

瑜伽注重顺其自然的练习,关注自身的感受,包括身体、大脑和精神一个全面的体系。在练

习中不能急于求成,强调身体在舒服的感觉下练习,不强迫一定让自己的身体姿态达到什么程度,

注重在练习中享受自己的身心感受。

目前在中国推广最多的是哈他瑜伽。按照练习时的室内温度可以分为常温瑜伽和高温瑜伽。

常温瑜伽就是在正常的温度环境下进行练习,对温度没什么特殊要求。

高温瑜伽又称热瑜伽,由印度人比克拉姆在哈他瑜伽的基础上创立,一般在温度为38℃～

42℃的房间内进行,有规定的26个动作组成[4]。其中的26个动作做了科学的排列,将它们按

照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了牵拉加热的顺序。其中26个伸展动作,包括仰卧、站立、

盘坐和俯卧等,在练习时要严格按照规定的顺序进行练习,不能颠倒顺序。

高温瑜伽的倡导者认为,在身体没有预热的时候进行瑜伽练习,身体很容易受伤。通过高温

瑜珈的26个体式的扭、转、伸、拉、挤、压,可在90min内协调的把身体恢复到一个平衡的境

界[5],能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度,全身每个部位都得到锻炼。高温瑜伽使人

体大量的出汗,加速血液循环,排出体内毒素;减去皮下脂肪,皮肤变得光滑,减少脸部皱纹,有很

好的减肥的作用;缓解精神疲劳,强健身体,增加疾病的抵抗力;在练习时能够把含有足够多氧气

的新鲜血液运输到身体各个部位,使各器官获得充足的能量,保持健康、良好的工作状态。由于

热瑜伽具有令正常腺体活动正常化的功能,所以对头痛、失眠、肠胃疾病等都有很好的辅疗效果

[6]。

2瑜伽练习的注意事项

保持空腹的状态下进行练习瑜伽。饭后3h左右,饮用流体食物30min后练习为宜。

一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止,这就是把练习做的正确了。不要勉强用力。在练

习中或练习后,发生肌肉痉挛或抽筋,或者某一处感到特别紧绷或酸疼,应该加以按摩。在做瑜伽

练习时把注意力放在动作使自己的身体产生的感觉上。除非另有说明,在练习当中,自始至终要

用鼻腔呼吸[7]。

每一次