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《控制情绪》主题班会总结

逐步掌握一些情绪调节的有效方法,形成自我调适.自我控制的能力,继而能够较

理智地调控自己的情绪,做自己情绪的主人.这里给大家分享一些关于《控制情绪》

主题班会,希望对大家有所帮助.

《控制情绪》主题班会1

活动目标:

1.认识某些情绪会给人带来的消极影响.

2.能自觉调控一些不愉快的情绪体验.

3.掌握一些控制情绪的技能技巧.

4.怎样调整最佳状态在考场中发挥最好水平.

活动形式:游戏.讨论.论说

活动准备:录音

活动过程:

一.录音导入,体验情绪.

二.引发动机

1.听录音,评行为:〝你对小亮的行为怎么看?〞

2.引出课题:小亮的情绪太激动了,容易做错事,所以需要——控制情绪.

三.主要活动

1.〝木头人游戏〞:说说怎样控制住笑的.

2.引申:当我太激动时,我该怎样控制自己?

3.讨论:小亮因为这件事情,非常沮丧,他如何使自己重新快乐起来?

4.小组讨论后发言,教师归类板书.(分类:①合理发泄——将不良情绪渲泄出

来,但不伤害自己.他人及公物,如:击沙袋.写日记等.②转移——不想不开心的事,

去做平时最想做又能产生愉快的事情,如听音乐.下棋.读童话等.③理智调节——

理智分析.总结经验,如作自我批评等.)

四.小结.

情绪是一个人的一部分,它发挥着很大的作用,或者促进成长或者阻碍成长.其

本身没有对错,但它会影响我们的行为及心理健康,所以有时要对它进行适当地控

制.比如我们讲到大家对关心的考场情绪问题,老师介绍一篇文章给大家听听:

如何调控考场最佳发挥状态

考场上情绪失控是考生的杀手.根据我们所做的一次考试焦虑心理测验,发现影响

考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑,而是考试过程中的情绪失常.

考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的,它在一定程度上可以唤起大脑

皮层的兴奋,有集中注意力.活跃思维的积极作用.而一旦真正答题,这种紧张就不

再被体验到了.而考试中情绪失控和失常,是指由于考试中出现一些意外的情况,

如遇到自己没预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子,出现的一种惊恐和

绝望的情绪.〝全完了,我这次死定了.〞在这种失常情绪的打击下,一个平时很自

信的人,会在一段时间内注意力出现空白,不知所措,冒虚汗,甚至可能出现眩晕等

可怕的后果.

那么,有几种情况容易诱发考试情绪失控呢?

一.对难题心理准备不足,通常,比较优秀的考生,由于平时学习成绩不错,对

自己在考场上的表现寄予了较高的期望.一个曾是学校数学奥林匹克大赛第一名

的学生,在走进考场时显出比别人都自信的样子,可没曾想,第三道题就给卡住了.

时间一分一秒地过去,他开始觉得脸发麻,脚发凉,再看后面的题,又是从来没见过

的难题.他此时的唯一念头是几年的心血全白费了.所以,平时闭上眼睛就会做的

题突然也都不会了.

二.关注他人,难以集中注意力

有不少同学,平时就爱争强好胜,总把考试当做与其他同学竞争的一次机会,在他

们看来,只有超过别人才是有意义的.他们怀有这种小心眼走进考场,当感觉别人

答题快时,就会有一种自我威胁感,别人可能考好,他们就越受不了.其实这是一种

缺少自信的表现.如果摆脱了过于想跟别人一比高低的心态,这种干扰是可以克服

的.

三.受监考老师影响,难以集中注意力

有些同学考试成绩不理想,情绪失控,是由于监考老师在身边停留.当老师停下来

时,他们以为老师在观察自己做的题,可能自己的某一个题做错了.

那么怎样应付考场上的意外情况呢?这就是学会放松.

一个有效的方法是闭上眼睛,做深呼吸,然后对自己说〝放松.放松〞,重复6次,

大概用30秒到1分钟时间.睁开双眼,就会感觉轻松多了,精力也更容易集中了.

可以用积极的自我想象,例如过去某次大考成功的某些情节,曾经做过的某件滑稽

的事情,班级组织的某次精彩的晚会……来缓解自己的情绪.

正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法.呼吸要注意两个要

领:一是缓慢有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气;

二是呼气后停1至2秒钟再呼.呼时最好嘴微张,这样你立刻就会感觉肌肉放松,

胸部放松,从而心理放松.

全身放松训练法这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法.你坐在椅子上或站

立,全身放松,两脚分开,与肩同宽,眼睛微闭,心中默念:头部松,面部松,颈部松,

前胸松,后背松,腰部松,腿部松,脚部松,按照如此顺序,反复默念,可使身体放松,