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关于体育健康的生活知识

体育中想要健康需要一些小知识来强化我们的能力。接下来就跟

着店铺一起去看看关于体育健康的生活知识吧。

体育健康的生活知识

一、明确健康四要素

古老的健康概念，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无

病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环

境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、

社会适应能力、道德健康。

二、身体锻炼的必要知识

身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做

整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼

应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身

体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各

器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能

“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。

三、运动负荷的把握

体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反

映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应，

这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机

体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，

你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸

疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动

的健身之效。1、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，

就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感

到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。2、因运动量过度产生的酸疼，

可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神

难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变

得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪

烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。

四、安全运动的措施与预防

1.预防：运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、

铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有

步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，

要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。体

育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护;向前

摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑;向后摔倒时，让身体自然倒地，

不要用手撑地，顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤，你应尽量避免

摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨

擦。

2.措施：出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘

炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少

受伤部位的出血，避免损伤加重;48小时后，一旦局部的出血和肿胀停

止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能;

受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般

练习，一直到安全愈合。出现肌肉痉挛(抽筋)，常见的缓解法是拉长痉

挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的

赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，

眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称

为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整

理。

体育运动基本知识

1、什么钟点运动效果最好?

大部分资料出现两种说法：一种是晨练，健康界人士比较支持这

个说法。一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较差，摄

入能量较高的人来说，早晨参与运动可以抑制血糖和血脂过度上升，

预防肥胖。这观点与我国传统养生说法相符合。传统认为日出而作、

日落而息。人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候

开始体力活动。可惜的是，很多上班族经常熬夜加班，晚上休息较晚，

早上很难坚持6点起床锻炼。大多数人吃早饭后就匆匆踏上上班的路

程。

另一种说法是建议下午运动，体育界人士似乎较认同这种说法。

因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较

好，不容易发生运动伤害。可惜的是，下午大多数人不是在上班，就

是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼。

其实，普通人锻炼不是为了去比赛，刻意追求反而适得其反。只

要能够让自己坚持下去、自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。相

较毫无运动，哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的。