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2022立冬养生小常识_立冬养生注意事项

二十四节气之一的立冬到了，立冬季节的到来，也就意味着冬季的到来，而在冬季，我们更应当注意养生。我在这里给大家带来2022立冬养生小常识_立冬养生留意事项，盼望大家喜爱!

立冬养生小常识

1、多“点”笑

喜、怒、思、忧、恐五志之中，悲伤心情简单伤肺。因此，冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应，以笑养肺。笑不仅使人心情惬意，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔软的状态，对肺是有好处的。

2、早“点”睡

立冬后，就要依据冬季的特点进展养生。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是足够的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，假如晚上的睡眠时间缺乏，那么可在中午补睡半小时到一小时。足够的睡眠能有效复原精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

3、少“点”盐

枯燥的气候对呼吸系统损害较大，简单诱发上呼吸道感染。假如饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌削减，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜反抗疾病的实力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应留意限盐。

4、吃“点”果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增加细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水润肺的志向选择。

5、进“点”补

“入冬进补”，许多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补，其实这并不适合全部人，类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体安康的年轻人和儿童食用，但对于湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人来说，多吃肉类，特殊是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等病症。

6、多“点”水

从外表上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。

7、出“点”汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。选择冬季相宜的运动工程，总的原那么是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，熬炼时间比春夏季多10到15分钟;老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

8、喝“点”粥

冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和养分功能。老人养生更要多喝粥。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特殊是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最相宜。

9、护“点”脚

冬季健脚即健身。在冬季不要只顾添加上衣，却忘了下肢和脚的保暖，要知道下半身受寒亦可引发感冒。在气温下降的冬季，应穿一双保暖性好的厚袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要刚好烘干，同时鞋子内部也要经常烘晒;另外，老年人从室温较高的屋子外出时，要设法幸免寒气的突然刺激。

10、调“点”神

冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，“精神感冒”病症也由此增多。专家提出，冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足，在精神调养上要力求其境，保持心情安静，幸免烦躁，白天可多晒太阳，多在光线足够的环境下活动，并适当增加屋内照光明度。

11、防“点”病

冬季气候寒冷，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病实力，预防呼吸道疾病发生。

立冬养生留意事项

早点睡

立冬后，就要依据冬季的特点进展养生。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是足够的睡眠。

进补要按部就班

立冬后进补要给肠胃一个按部就班的适应过程，所以要做好引补。比方食用性质温柔的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

不要吃太咸的食物

吃的太咸会加重高血压的请。患有心肺病的人，往往右心房的功能不全，高血压会进一步增加右心房的负担，咳喘、心悸等病症都会加重。另外，不要吃刺激性的食物。

留意脚部保暖

护脚工作

俗话说：‘寒从脚起，’可见在许多时候脚部都是寒气入侵的关键点。假设平常总是露着脚踝的话，便很简单影响到血液的循环和其他部位的安康。所以建议大家应做好脚部的保暖工作，穿厚袜厚鞋，每天临睡前可用热水浸泡双脚，以协助缓解疲惫感和促进睡眠。

多运动

冬季熬炼不行少，适量的运动可增加身体反抗力来抵抗疾病的侵袭。

冬季晨练，不要太早，等太阳出来后起先比拟好。

相宜的运动为：漫步、慢跑、打太