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2022年三伏天养生粥推荐

三伏天出此时此刻小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。这次我给大家整理了三伏天养生粥引荐，供大家阅读参考。

三伏天养生粥引荐

三伏天养生粥引荐1、红枣糯米粥

红枣糯米粥有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之成效，适用于病后体弱及贫血、养分不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。

糯米、红枣、红糖。将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡半个小时。锅中放入适量水烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中。放入红枣。用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底。烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，留意视察，不要让粥溢出来。开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可。盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。

三伏天养生粥引荐2、绿豆百合莲子粥

把这些比拟凉爽的食物煮成粥，在三伏天里既能够起到解暑清热祛毒的作用;豆类本身具有较高的养分物质，又可以滋润身体脾胃，清心火。

稻米、百合(干)、莲子、绿豆、冰糖。将大米用清水洗净，百合洗净切小块;莲子去心洗净;锅内加适量水烧开，参加大米，莲子，绿豆煮开;转中火煮半小时，参加百合，冰糖煮开即可。

三伏天养生粥引荐3、菊花苦瓜粥

菊花苦瓜粥中苦瓜可清暑热，止痢解毒，适用于中暑烦渴、痢疾等症。喝此粥时，应忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。

苦瓜、干菊花、大米。大米洗净后，下锅煮粥。苦瓜洗净去瓤，切成小块，焯水备用。干菊花几朵，热水泡开后，撕下花瓣备用。等粥煮好后，放入焯过水的苦瓜和菊花瓣，煮5分钟即可。假如怕苦，可放少许冰糖煮开，也可干脆吃点苦味食物清火。

三伏天养生粥引荐4、番茄粥

番茄粥可清热解毒，凉血平肝。

番茄、西米、白糖、玫瑰酱少许。先用刀在番茄皮上划成十字，再放入开水中烫一下，撕去外皮，切成小丁，再将白糖、番茄丁、西米(先用清水浸至涨透)放入开水锅内煮，参加玫瑰酱便可食用。

三伏天养生粥引荐5、藿香薏米粥

藿香薏米粥主要起到祛暑解表、化湿的作用，藿香一般在中药店可以买到，薏米就是薏仁。这款粥对中暑、消化不良有很好的效果。

藿香、薏米、大米。薏米不简单煮烂，洗净后浸泡1小时。泡好后，放锅里煮到开花，放在一边。大米洗净，煮好后与薏米和在一起。假如买到鲜藿香，可与荷叶一样榨汁，放入粥内;假如是药店的干藿香，应取少许洗净后，泡开，最终放入锅内。

三伏天养生粥引荐6、薏苡仁粥

薏苡仁又名薏仁、苡米、苡仁，是常用的中药，又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾祛湿等成效，是常用的利水渗湿药。薏仁又是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消退粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。

薏苡仁、大米。将薏苡仁洗净捣碎，大米淘洗干净，用水适量，共煮为粥。温热食之，日服2次。本方大便秘结及孕妇慎用

三伏天养生粥引荐7、莲藕绿豆粥

绿豆粥较为常见，莲藕本身有护肝、舒肝的作用，这款粥清热、养血。由于莲藕本身还有淀粉，这款粥煮出来比拟稠，且有芳香。

莲藕、绿豆、大米。大米和绿豆适量，洗净后，煮粥。莲藕去皮，洗净后，切成1厘米宽的小块，焯水防止变色。待绿豆粥煮好后，参加莲藕块。待莲藕煮透后，可加盐或加糖调味，也可尝试芳香本味

三伏天养生粥引荐8、荷叶红豆粥

荷叶红豆粥的特点是解暑、止渴、降血压。荷叶为当季货，一般菜场或药店也有干的卖，红豆也是常见物。食用时，可放入少许白糖，做成甜粥，建议最好以原味为主。

荷叶、红豆、大米。将红豆和米分别水浸一夜，然后将红豆放入锅内，加水，先用大火烧开，转小火烧10分钟左右，参加大米一起煮，这样煮出来的粥比拟软，好喝。红豆粥煮得差不多时，将荷叶洗净、撒开，放入榨汁机里打成汁。把荷叶汁倒入锅内。

三伏天防止中暑的妙招

一、是躲避烈日

10时到16时幸免在烈日下行走，因为这个时间段发生中暑的可能性是平常的10倍。孩子、老年人、孕妇、有慢性疾病的人，尤其是有心血管疾病的人，在高温季节时段要尽可能地削减外出。

二、是遮光防护

如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。

三、是补充水分

养成良好的饮水习惯，少喝甜饮料，多喝白开水。

四、是加强养分

平常可多喝番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

五、是保证足够睡眠

睡眠缺乏，人的反抗力下降，更简单中暑。

所以，三伏天降临时，尽量少出门，多补充水分，家中必备中暑药品，可在室内适当的进展小小的熬炼，多吃蔬菜水果，坚信这个夏天你必须可以平安度过。

三伏天养生要留意哪些

三伏天养生要留意哪些：谨防“心情中暑”

许多人到三伏天就会出现各种心情问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心对应，许多人出现脾气急躁、心烦失眠等病症，都是因为心火太旺的缘由，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防心情中暑。”那么，怎样预防心情中暑呢?