《轻松考试》课件.pptxVIP

《轻松考试》

焦虑、担忧、惊恐、紧张、害怕自卑、无价值感、有缺陷、无竞争力无助、丧失信心、悲观、绝望悲伤、忧郁、沮丧、消沉、难过内疚、悔恨、羞愧受挫、受阻、被打败愤怒、抓狂、怨恨、恼怒我的考试情绪

情绪ABC理论

考试失败真是太糟糕了！我真是一个失败者！在考试前这么紧张，我肯定会考不好的！我的问题是解决不了的，我可能一辈子都会害怕考试的！我的非理性信念

成就表现完美主义感觉完美主义成就上瘾低挫折耐力爱对赞许上瘾对爱上瘾恐惧被抛弃抑郁绝望无价值感/自卑焦虑情感完美主义恐惧情感林火蔓延魔术型思维自我攻击信念

成本-收益分析Step1修改信念Step2测试信念Step3修改自我攻击信念

描述你要改变的态度、感受或习惯这种信念的好处/坏处权衡利弊成本-收益分析010203Step1.成本-收益分析

我会努力学习。当我的成绩好时，我感觉也很好。我不愿接受平庸。高标准显示出我是一个很特别、很有天赋的人。别人也会钦佩我的努力和认真。因此我有很多压力和烦恼。当我失败或犯错时，会觉得一切都毁了。因为害怕失败，我丧失了创造力，不敢冒险。我的自尊很脆弱。我过分关注细节。每一项任务看起来都很可怕。完美主义

我总是应该试图做到完美。？Step2.修改信念

测试工具：快乐平衡表信念：活动：安排并列出可能给你带来快乐、知识和成长的活动。同伴：使用“自己”来表示你计划一个人去做的事情。预测满意度（0%~100%）每次活动前进行记录。实际满意度（0%~100%）每次活动后进行记录。