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321经络锻炼法

一.312健身法的具体做法：

3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼

三个长寿穴:合谷穴,内关穴,足三里穴

1,合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸

出右手将拇指和食指分开，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向

下按住，拇指点所指处就是合谷穴。左手合谷学取法与右手相同。

按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左

手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一

次。

感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。

疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。

因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、

牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。

2,内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另

一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间

取穴。

按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧

手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。

按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。

疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中

指止。按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。另外，按摩内关

.

穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。

3,足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨

下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指（即

三寸）即将自己的四个手指（食、中无名指、及小指）横放在犊鼻穴

下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。

按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，

小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。

按后感觉：按后局部感到酸，麻，胀。按摩足三里穴有

一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，

排气等现象。

疗效：足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六

腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、

高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。民间有这样的说法：得安

安，三里常不干。就是说想平安无病，就要常刺激足三里穴。

小结:

这三个穴，合谷穴管上肢和头面部；内关穴管胸腔的心、

肺；足三里穴管下肢和五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。正

常无病时，可每天按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴位按

摩100下。当身体有病时，可参考后面介绍的疾病防治部分，根据病

情确定按摩时间。

一种腹式呼吸

方法：平卧或端坐，全身放松，意念集中在丹田（脐下4

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寸），尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻子吸气，慢慢地吸，意想

所吸之气到达小腹（丹田），让小腹慢慢地鼓起来。呼气时收缩腹肌，

小腹凹进去。开始时，可能会快些，每分钟10次左右，以后逐渐减少

到每分钟4－5次，每天早晚各做一次，每次5分钟。

作用腹式呼吸能调动体表的9条经络，促进气血的运行，使人体各

个系统都处于稳定平衡状态，也有助于大脑的调整和安静。除此之外，

腹式呼吸对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺通气

量，促进各脏器的经络气血活动，增强脏器的功能。

注意事项：腹式呼吸一定要因人而异，不要盲目地与其

他人攀比，要根据每个人的身体情况进行。不同性别、不同年龄、不

同体质的人，呼吸的次数、频率不同，尤其是心脑血管病和哮喘的患

者，更要严格掌握呼吸的深度和频率，要循序渐近，不要刻意追求达

到某种目标。

2：两条腿运动的体育锻炼

312经络锻炼法中提倡的以两条腿为主的运动可以多种多

样，如下蹲、散步、爬山、跳舞等。通过大量的临床验证：下蹲是一

种比较好的运动方式。

方法：自然站立，全身放松，双脚分开与肩同宽。双臂伸

直，平举至胸前，开始下蹲。起立收臂，一般每次可桌5－10分钟，

或每次做50个，每日一次。开始时可先蹲20个，逐渐增加。身体虚弱

者，可借助身边支撑物，如墙、床、桌子、椅子、或院子中的树木等，

.

进行下蹲活动，贵在坚持。

作用：人的每条腿上都有6条经脉走行，这些经脉可以调

节五脏六腑，加速气血运行，使人体经脉通畅，脏腑的功能达到一种