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从容应考
《心理健康》五年级下册第32课
目录
导入
课程开展
总结拓展
导入
故事中的刘欢遇到了什么问题?
想一想
考试焦虑
考试焦虑的类型:
考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。
考试焦虑的表现:
一系列的生理反应,如心跳较快、肠胃不适、出汗、手脚冰凉等;
一系列心理反应,如担忧、无助、胆怯等。
课程开展
考试在你心目中是什么样的呢?请用色彩、图案、符号等画出考试这件事带给你的感受。
活动一:我“绘”考试
思考并在小组内交流
你画的内容是什么?你为什么会用这幅画代表考试带给你的感受?
此刻面对考试这件事你的焦虑水平,如果用0~10分来表示,你会打几分?请将分值写在心形框里。
你现在焦虑水平,会产生怎样的结果?
通过小组内的充分交流,你们了解了彼此面对考试时的焦虑水平,你有什么感受?
活动二:情景独白——克服焦虑我有招
案例1:我是心心,五年级下学期之前,我每次都能考班级前三名,可是这学期期中考试,我因为一时粗心大意连前十名都没有考到,爸爸妈妈说如果我这次期末考试再考不好,暑假旅游就不带我了。我一想到期末考试就紧张睡不着觉,我该怎么办呀?
案例2:我是文文,在今天的模拟考试中我遇到了一道题,感觉似曾相识,可我就是不会做,急得我抓耳挠腮,时间一分一秒过去了,我该怎么办呀?
案例3:我是欢欢,我真的很想证明考试我能考好。今天拿到试卷,我就先“捉大鱼”,挑分数最多的题目去做,但是很多小题还没来得及去做,时间就快到了,我只能拼命地胡乱写上去。现在,我好担心看到恐怖的考试成绩,我该怎么办呀?
小组头脑风暴
克服考试焦虑的方法
端正考试动机,正确看待考试;
努力学习,打好基础;
好好复习,查缺补漏;
学会放松……
考前焦虑
考中焦虑
考后焦虑
总结考试失败经验,及时与父母沟通;
合理归因;
学会放松……
正确的考试技巧,合理安排时间;
学会放松……
体验:呼吸放松法
教师指导语:请同学们慢慢闭上你的眼睛,放松你的身体,让身体处于一个舒适的状态。抬起你的头,让你的肩膀放松下来,让你的手臂轻松地放在你的腿上,同时将你的脚放在地上。开始深呼吸,深深地吸气,然后慢慢地呼气,放松你的身体。每次呼气时,想象你的身体上的紧张和焦虑随着呼气离开了你的身体。专注于你的呼吸,在呼吸中感受你的身体。当你吸气时,想象自己吸进了新鲜的空气,当你呼气时,想象自己呼出了所有的压力和紧张。慢慢地放松你的身体,让你的肌肉放松下来。从头部开始,让你的头部和面部放松,然后放松你的颈部、肩膀、手臂、背部、腰部和腿部。每个部位都要尽可能地放松下来。继续深呼吸,让你的呼吸变得更加深沉。当你吸气时,让你的腹部膨胀,当你呼气时,让你的腹部收缩。这样可以使你的呼吸更加深入,从而放松你的身体和心灵。慢慢地呼吸,保持你的身体和心灵的放松状态。在这个状态下,你可以享受平静和宁静,让所有的压力和紧张离开你的身体。最后,慢慢地将你的呼吸恢复到正常状态,然后缓缓地睁开你的眼睛。你会感到更加放松和平静,准备好面对接下来的挑战。
总结拓展
我会考试
当你要再次面对让你焦虑的考试情境时,考试前、考试时、考试后,你分别会怎么做?此刻,考试在你心目中又是什么样的呢?请你再次用色彩、图案、符号等画出考试这件事带给你的具体感受,并在旁边标注你此刻的焦虑水平。
本课寄语
同学们,考试焦虑是一种正常的现象,当焦虑情绪出现的时候,只要你合理地使用今天掌握的方法,及时调整自己的消极情绪,你就能以更积极的心态从容应考,体验到学习的快乐!
谢谢!
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