压力管理与情绪调适.ppt

*;*生活感言;你是这样吗？;内容提要;一、认识压力;在物理上，压力是指物体所承受的与外表垂直的作用力。

在生活中，压力主要是指人们所承受的负担，既包括外界的，也包括内心的。它能使人产生一种紧张情绪。;早晨上班，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来;面临选择;事件的不确定状态，忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭;;小结：压力是什么？;外部;1、压力产生的外部因素;2、压力产生的内部因素;心理表现

抑郁

气闷、心悸

工作倦怠

情绪萎靡

悲观;〔四〕事件压力指标排序〔前10〕;〔五〕职业压力排序;〔六〕压力最大的八种中国人;2.社会压力最大的中国人是;3.生活压力最大的中国人是;4.感情压力最大的中国人是;5.健康压力最大的中国人是网民;6.家庭压力最大的是中年人;7.学习压力最大的中国人是;8.经济压力最大的中国人是;〔七〕过度的压力带来的伤害;压力真的是

百害而无一益吗

？？？

;压力效应;1．压力给生活带来乐趣;2．环境压力促进人类开展;认识一：

压力会无可防止地伴随你的一生。;什么是压力管理？

所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。

;二、压力管理;二、压力管理的技巧;〔一〕压力管理技巧之一;改变压力来源的方法;〔1〕适宜的人做适宜的事;〔2〕适宜的时间做适宜的事;〔二〕压力管理技巧之二;时间管理矩阵图;〔三〕压力管理技巧之三;如果你看见这个舞女是顺时针转，说明你用的是右脑；如果是逆时针转，说明你用的左脑。

左脑理智

右脑情感;练习：练习积极思维;练习：培养积极思维;减压忠告：换一种脑筋;〔四〕压力管理技巧之四;小结:;三、认识情绪;心理学最新的脑部研究报告指出：

真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功开展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。;1、情绪是什么？;;3.情绪与健康;美国生理学家艾尔马的实验研究：将人

在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻

璃试管中，冷却后变成水发现：;《内经》：

“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”;四、调控情绪之技巧;(一)处理情绪的三种步骤;LOGO;(二)正确处理情绪的三步骤;;2.情绪需要调控;(三)教你几个方法：;掌握观点;;朋友说：“你咒骂，你伤心，日子一天天地过去；你快活，你欢乐，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢？”;小故事;生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。;祝愿大家：;谢谢大家;有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻翻开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。

看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。

船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最平安的；空船时，那么是最危险的。”

这就是“压力效应”。那些得过且过，

没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的

人，像风暴中没有载货的船，往往一场

人生的狂风巨浪便会把他们打翻。;一些不切实际的信条：

1作为一个成年人，应当受到所有人的赞扬。

1当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。

1我必须与任何人都融洽相处。

1我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。

1我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就，才能认为自己是有价值的。

;学着对自己说话：

1我能够处理这种情况

1我很好，并不比别人差

1我愿意向更好的方向改变

1我受别人喜爱

1我可以改变自己的命运

1我喜欢自己的公司和工作

1我战胜了过去的逆境

1合理安排时间我将可以及时完成这项工作

1我被提升了，因为我有能力

1我可以通过努力得到我想要的生活

;关于猴子的心理学实验

预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，屡次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受