人教版体育七年级全一册 1 体育与四季的锻炼 课件.pptxVIP

人教版体育七年级全一册

1.体育与健康理论知识;四季与体育锻炼;一、导入部分

一年有四季，而四季的气候历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢？

请同学们讨论如何进行锻们炼？;一)春季体育锻炼

（

1、春季是锻炼身体的大好时光

春天，大地复苏，春光明媚。在这充满生机的季节里，积极从事体育锻炼，会使我们获得更大的效益。

首先能促进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦过春回大地，情况就不同了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为明显，因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻炼身体，对青少年尤为重要。

春季从事体育锻炼的另一个好处是能使人获得更多的“空气维生素”（空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素，所以称为“空气维生素”），对增进健康有重要意义。

春季锻炼还有利于调节情绪。学者们认为，不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用；黄色和绿色光线具有镇静作用;蓝色和紫色光线具有抑制作用。春天的阳光中含有大量的线外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则使人情格外舒畅，精神更加振奋，晚上是睡得更香。

此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉、韧带和皮肤变得更加柔软而富有弹性，因而可减少扭伤拉伤的发生。;2、春季进行体育锻炼应注意的问题

春天是进行体育锻炼好时机，特别是刚脱下冬装，觉得一身轻松，想活动一下，平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时，一定要注意气候的变化，春天气候变化无常（“春天孩儿脸，一天变三变”），所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始锻炼时，衣服不能穿得太少，当全身活动开始???热后，再脱衣服。在开始后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要注意防御春寒冻伤。

在冬季坚持体育锻炼的人，此时运动里可以逐渐加大，但不宜增加过急。冬季没有坚持锻炼的人，运动量要从小开始，不能急于求成，盲目超量锻炼，以免发生运动创伤或其他疾病。

春天风沙较大，在风沙、灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在锻炼时要穿得暖和些，不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的人，以免潮气侵袭诱致关节疼痛。;（二）夏季体育锻炼

夏季天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点钟以后天气较凉爽时进行，锻炼地点最好选择在荫凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的日光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，要多次少量地喝一些淡盐水。

夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡、游泳。

夏季运动后不能马上吃饭，否则会引起胃痉挛。

夏季常下雨，如锻炼中衣服被淋湿，一定要及时更换，以免感冒

夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜长昼短，中午要坚持午休，不能打疲劳战，而影响文化课的学习。;（二）夏季体育锻炼

夏季天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点钟以后天气较凉爽时进行，锻炼地点最好选择在荫凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的日光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，要多次少量地喝一些淡盐水。

夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡、游泳。

夏季运动后不能马上吃饭，否则会引起胃痉挛。

夏季常下雨，如锻炼中衣服被淋湿，一定要及时更换，以免感冒

夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜长昼短，中午要坚持午休，不能打疲劳战，而影响文化课的学习。;(三）秋季体育锻炼

入秋后天气渐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中一定要注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和做准备活、动，特别是在深秋时更要防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，锻炼的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加得太快、太猛。

秋季气候易使人疲劳、思睡，所以在锻炼后需要很好在休息。;（四）冬季体育锻炼

冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体的很好锻炼，对体质的增强是大有帮助。人在的。

首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷作一斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也

能御寒。同时也锻炼了神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时调整身体的生热和散热过程，维持体温

恒定，提高了防寒能力