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人教版体育八年级全一册2.田径:跨越式跳高
跳高姿势的种类跨越式俯卧式背越式
跨越式跳高:助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。
动作要领助跑起跳过杆和落地
跨越式跳高完整技术动作示意图助跑起跳腾空过杆落地
助跑助跑开始时,上体稍前倾,步幅要小,随着助跑速度的增加,上体逐渐抬起并加大步幅,但助跑动作始终是轻松自然,节奏清楚,富有弹性。助跑是从前脚掌着地,但最后两步用脚跟着地迅速滚动到前脚掌,同时积极向前送髋,身体重心迅速前移。助跑的倒数第二步、步幅最长、重心也最低,最后一步速度要快。
助跑
起跳助跑最后一步是以摆动腿支撑地面,开始做起跳动作。起跳腿积极前伸以足跟先着地,并迅速滚动至全脚掌,由于髋部的积极前送和小腿前伸,使身体形成髋超肩的向后倾斜姿势,此时摆动腿以髋带动大腿迅速向前上方摆起,同时起跳腿用力蹬伸,当摆动腿摆到最高也正是起跳腿充分蹬直,使髋、膝、踝三关节成一直线。同时两臂配合腿部的起跳动作积极上摆。最后以脚尖着地离地腾起,完成起跳动作。起跳距横杆投影线的垂直距离50—70厘米。
起跳
过杆和落地
起跳腾空后,摆动腿摆越横杆进,上体前倾,摆动腿脚尖内旋下压,起跳腿外旋上提积极向上高抬,使大腿靠近胸部,小腿上摆。接着上体抬起,摆动腿同侧肩随着摆动腿的内旋下压,向起跳腿方向扭转、两臂上摆,使臀部和起跳腿迅速移过横杆。过杆后,摆动腿先着地,缓冲支撑,起跳腿相继落地。
过杆和落地
请看完整的动作示范
完整的动作示范
常见错误1
常见错误1纠正方法请注意助跑速度不要过快,其次上体不要过分前倾,另外助跑的倒数第二跑要大些。
常见错误2
常见错误2坐在垫子或跳箱上,向起跳腿一侧做转体动作;使学生听到信号就转头面向横杆;强调过杆进大腿进胸。纠正方法
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