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体育锻炼的心得体会

体育锻炼的心得体会范文（精选8篇）

我们在一些事情上受到启发后，不如来好好地做个总结，写一篇

心得体会，这样有利于我们不断提升自我。那么心得体会到底应该怎

么写呢？以下是小编帮大家整理的体育锻炼的心得体会范文（精选8

篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

体育锻炼的心得体会篇1

体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体

育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？

（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病

的能力。

（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育

锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

（三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以

恒、坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专

心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适

当锻炼可以培养良好的性格。

当然，在体育锻炼也要注意几点问题：

一、空腹时不宜进行体育锻炼。

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，

最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状

态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

二、饭后不宜立即进行剧烈活动。

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液

就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应

不足，

胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致

胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0。5～1小时再进行活动

比较合理。

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三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后

（大约半小时）才去洗澡。

健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育

锻炼。

体育锻炼的心得体会篇2

暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等

等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某

项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加

体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，

不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行

着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物

质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段

（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反

应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。

（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收

缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶

段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化

的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况

下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感

受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不

适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻

炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。