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哈佛权威脑科学家20年研究：学习不好，情绪低落，比吃药

更管用的方法是它！

来源：湛庐文化

约翰·瑞迪是哈佛大学医学院教授，国际公认的神经精神医学领域

专家，1997年被评为“美国最佳医生”，而且他还在其专著的《运动

改造大脑》一书中宣布：四肢发达的人，头脑并不简单，因为锻炼身

体的同时，也在锻炼大脑，运动可以改造大脑。

1.

关于学习

越动越多的脑细胞

在远古时代，原始人以狩猎和采集为生，为追逐猎物而奔波，每

天行走8000至16000米。

生命在于运动。

作为移动的生物，大脑天生就是为运动而设置的。

生活在海洋里，类似水母的微小生物海鞘就是一个极端的例子。

海鞘的幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元组成的“脑”，

必须在生下来的12个小时内找到一块礁石附着，否则将死去；而一旦

附着，它们就会吃掉自己的“脑”，因为不再运动，脑也就没有用处

了。

回到人类自己，人脑由1000亿个神经元组成，神经元之间通过树

状分支上的“叶片”，即突触的相互接触而建立连接，以传递错综复

杂的信息。

突触：神经元之间通信的特异性接头

在解释运动如何改造大脑之前，有必要先了解以下两组概念：

神经递质：脑内信息传递的媒介，其中一组对大脑传递信号过程

起到调节作用，包括血清素（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）和多巴胺

（DA）。尽管产生它们的神经细胞只占到大脑千亿细胞的1%，但这

些“调节器”却发挥着举重若轻的影响力。

其中，血清素控制着情绪，就像是“大脑警察”，困扰现代人良

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久的抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症，究其根源，就在于血清素分

泌失控。

去甲肾上腺素关乎注意力和认知力。多巴胺影响学习能力、满足

感和注意力。

脑源性神经营养因子（BDNF）：被比喻为“大脑的优质营养肥

料”，可增加突触可塑性，促进神经元细胞再生，进而建立和保养神

经细胞回路，也就是大脑自身的基本结构。

（牢牢记住这两个概念，后面的内容会多次提及哦）

曾几何时，大脑被认为是发育成熟的硬件，也就是人们常说的

“三岁看到老”。

随着现代脑科学的蓬勃发展，人们逐渐认识到人脑每时每刻都在

经历着重塑。

不但连接神经元的突触具有可塑性，可能织就更多、更强的神经

网络；而且终其一生，海马体区域源源不断地产生新的神经元干细胞，

经过发育而形成神经细胞，加入到神经网络中，完成“神经新生”的

过程。

最终，我们建立的神经网络越发达，储存的记忆和经历越丰富，

学习起来也就越容易。在此期间，神经递质和脑源性神经营养因子如

同催化剂，全程保驾护航，而运动致力于改善的正是这两类化学物质。

遍布人脑的神经网络

研究表明，运动从三个层面提高学习能力：

首先，运动完善思维模式，以提高警觉力、注意力和驱动力。

不知道你有没有这样的经历：心情郁结的时候，索性什么都不想，

到外面跑上几圈，回来之后神清气爽，再想想烦恼的事情，实在不值

一提。

运动能够改善情绪，调节和优化大脑功能