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体育中考备考手册

体育一直是很多学生的弱项，但是又防止不了体育考试，下面

是的20XX体育中考备考手册，欢送阅读借鉴!

训练目标

1、通过集体、分散练习、使学生尽快掌握考试工程的动作要领

和动作技能。

2、在训练的过程中开展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔

韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内

容，促进学生身体素质全面协调开展。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰辛、积极

进取等优良意志品质。

训练时间

每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近

的的中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压

腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个工程都有根底的保障。(每

天早6：40—7:10)。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每

周三节体育课，训练中考各个工程内容，双休日要自觉练习。

训练工程

工程1:1000米跑(男)、800米跑(女);(必考工程)

工程2：立定跳远，50米跑;(学生二选一)

工程3:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)，前掷实心

球;(学生二选一)

工程4：篮球技能，排球技能，足球技能;(学生三选一)

五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以

下方案：

1、长跑训练：

每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近

的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后

压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个工程都有根底的保障。

(每天早6：40—7:10)。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。

每周三节体育课，每节课上课热身先绕田径场中速跑4圈，跑完后

柔韧练习、力量练习。每周安排一次速度耐力测试即800米和1000

米计时跑一个。(建议：学生跑步时可以在腿上绑沙袋。因为腿部

力量加强了，对各个工程都有好处。)

2、立定跳远、50米跑训练：

这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练，而且还要

做到上、下肢的协调用力来完成动作。每周抽出一节课的时间进行

针对性的辅助练习(挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高

跳、蛙跳等)还有专门性的练习：立定跳远完整动作和50米反复

跑。

3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练：

这几项主要针对学生的上肢力量、腰腹力量的练习。每周也会

抽出半节课让学生练习实心球的动作，由于时间关系，会给学生布

置家庭作业：要求女生每天晚上回家后都要练习仰卧起坐，男生回

家练习俯卧撑，节假日也不例外，因为只有坚持才能出。

4、球类技能训练：

每周必须抽出一节课进行球类技能训练，由于学校器材和场地

的原因，所以将各项技能教授给学生后，根据自己掌握技能的熟练

程度，来选取自己中考时的球类技能来进行训练，老师在课堂上巡

回指导，完善动作技术要领。课余时间也希望同学们抓紧时间进行

练习。由于器材的缺乏，学生如果有自己的器材，也可拿到学校来

进行练习。

总之，在各项技能都在有序训练的同时，还要对学生的各个工

程进行模拟测试。本学期由于是冬季，主要抓了长跑训练和球类技

能，下个学期我们还会对各个工程再进行深化训练。每两周都要对

个人所选择的不同工程进行模拟测试。下学期开学第二周、第四

周、第六周分别进行一次模拟测试，并将每次的成绩公布给教务

处、班主任老师及学生。到正式中考的前1—2周对学生进行恢复性

训练：对训练的量和强度都有所减少，尽量防止学生在训练中受

伤。

另外，本学期也即将结束，希望同学们在寒假期间不要放弃锻

炼，每人能够给自己制定一份锻炼方案，每天按时去完成。也希望

家长朋友们能够担起责任，监视自己的孩子完成训练。

就读于如师附小，初中就读于如皋初中。平时成绩在年级前10

名，前两名。现为如皋中学推荐生，加10分进如中实验班。

学霸内心独白

回首初中三年，学习之路有坎坷，更有快乐。在迷茫中坚持，

在历练中成长。中考成绩确实让我意外和惊喜，也算是给初中三年

画上圆满的句号了。

寄语学弟学妹

良好的心态+正确的方法+扎实的根底=成功!

学习确实是一个很辛苦的过程，但也可以很充实。勤奋努力是

必不可少的，但我认为学习方法和习惯更为重要。

对于