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体育锻炼心得体会范文（通用13篇）

有了一些收获以后，将其记录在心得体会里，让自己铭记于心，

这样能够让人头脑更加清醒，目标更加明确。应该怎么写才合适呢？

以下是小编收集整理的体育锻炼心得体会范文，希望能够帮助到大家。

体育锻炼心得体会篇1

暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等

等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某

项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加

体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，

不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行

着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物

质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段

（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反

应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。

（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收

缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶

段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化

的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况

下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感

受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不

适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻

炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花

油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加

速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体

育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻

炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负

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体育锻炼心得体会范文（通用13篇）--第2页

荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过

肌肉酸痛关。

所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！

体育锻炼心得体会篇2

每个人都有自己的爱好，比如体育锻炼是我最喜欢的事情，我喜

欢跑步，打乒乓球，打羽毛球，打篮球等。不过我最喜欢的还是打篮

球，篮球是一项很好的运动项目，因为它可以锻炼我的反应能力，也

可以让我增强体质，还可以让我和小伙伴们增强团结意识。

我每天都会下楼打半个小时的篮球。有一次，我和爸爸在楼下打

篮球，遇到了几个小朋友，他们过来找我要和我一起打篮球赛，我心

想：我打篮球的时候，别人都不是我的对手，来几个绕身球，再来个

盖帽就能赢了。想着想着我同意和他们比赛，爸爸当裁判帮我们分了

组，三个人一组，然后比赛就开始了，刚一开始，对方敌军就突然

跑过来拦住想投三分球的我，我往右侧跑去，谁知道对方也很厉害，

不光把我拦住还把球给抢走了，就在这时我旁边的队友迅速来个盖帽

抢走了对方的球，然后把球传给我，我看机会来了也不甘示弱，来了

个鲤鱼跳龙门”，投球成功！就在我正得意的时候，被对方趁虚而入，

又赢了我一球，我不想失败，于是集中注意力来了个猴子攀桃”，连

扣了几球。结果我们队险胜了对方！

经过这次的比赛让我明白了，无论做任何事情都不能因为小小的

成功而骄傲，不然到最后就会失败，并且我还要继续练习篮