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秋季健身的注意事项

第1篇：秋季健身的注意事项

锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼尤其如此。因为秋天气候

时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，

锻炼前要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹。

注意衣着，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有

些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，

千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的

时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘

松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、

心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，

稍休息一会儿再下床。

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻

炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适

应而着凉感冒。秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵。

做好准备，防止拉伤。对于任何一种运动来说，准备活动都是必

须的，我们常常见到一些老人参加集体*的锻炼活动，往往是把自行车

或三轮车往路边一停就开始了，很多年轻人更是出门就开始跑，一点

儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反**地引起血管

收缩、黏滞*增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系

统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的

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第2篇：秋冬季健身的注意事项

天冷，谁都有些懒得动*，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不

然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼，虽

然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保秋冬季的锻炼安全

有效，以下这六点您得注意：

第一衣着厚薄要适宜

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秋冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不

能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把

汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量

散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热

较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到

室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人

的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖*差。所

以秋冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，

冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生

病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋

导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

第二热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护*收缩，肌肉、肌腱和韧带的*力

和伸展*降低，肌肉的粘滞*增强，关节活动范围减小，再加上空气湿

度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不

做热身活动就锻炼，往

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第3篇：冬季健身的注意事项

我们知道，冬季健身，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼

不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能

力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

冬练三九，何所畏惧

冬季健身，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈

代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋*，使