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芭蕾舞入门基本功训练教学

芭蕾形体训练的具体内容，包括地面形体训练、扶把形体训练、离把

形体训练、跳跃练习和芭蕾舞步练习五大部分和芭蕾组合训练，注重

了教材纵向的系统性、横向的相互协调性以及适宜的动作速度、组合

的难易程度。

1.芭蕾是规范的艺术

世界上任何一门艺术都有它自己的规律。比如，你要简单地了解什么

叫角球、越位、点球等才能大致看明白现代足球的比赛。看多了，爱

看了，就会逐渐从外行变为内行，甚至变成一个真正的球迷了。

要学会欣赏芭蕾艺术，同样也要多少了解一些芭蕾基本知识，多看几

场演出，或多听一些录音，多看一些录像，那样你也可能会成为芭蕾

舞迷。那么芭蕾到底有哪些基本特征呢?这里我们可以把它们简单地

归纳为开、绷、直、立、轻、准、稳、美八个字，这八个字可以说是

每个芭蕾演员的基本功，是必须掌握的技巧，也是我们欣赏芭蕾外在

和内涵美时必须明白和了解的要领。

开。是指腿的外开性，也就是要把腿从大腿根处向外转开到最大限度。

这既是芭蕾的基本美学特征，也是人们从人体构造出发逐步研究出来

的科学成果。人的腿向外转开后可以大大增加它的空间活动范围，能

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做出在正常情况下根本做不出来的许多动作。在正常情况下腿只能抬

到90°，芭蕾中有五个脚的基本位置，它们都是以上开为前提的。因

此许多芭蕾演员“染上”了一种职业病，走路有点像卓别林，脚向外

撇，呈大八字。

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绷。是指要绷脚，最好使脚面能凸出来，以增加脚形的美和脚的表现

力。同时绷脚的练习能增加脚腕关节的力量和灵活性。比如在跳跃动

作中两只脚在离开地面时都要绷得非常直，非常尖，使整条腿的线条

显得非常漂亮，非常流畅。这与体操和跳水运动员的脚的要求是一样

的.

直。是指主立的腿(支撑腿)和伸出的腿(动力腿)的膝盖要伸直。换句

话说是把两条腿的肌肉拉长到最大的限度。以芭蕾最常见的舞姿——

第一阿拉贝斯克为例右腿支撑腿)要尽量向外转开，膝盖伸直，左腿

抬到后面90°，也要尽量向外转开，膝盖伸直，如图3。伸直膝盖主

要是为了使芭蕾中的许多舞姿达到舒展、长线条、完美的视觉造型。

这里所说的伸直，还可参阅第二、三、四阿拉贝斯克舞姿的插图，

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立。是指身体要直立、挺拔，并把身体重心准确地放在两条腿或一条

腿的重心上。要求演员收腹、展胸，绝对不能撅臀部或驼背。演员身

体形态或身体重心的不正确都会影响各种舞蹈动作和技巧的准确完

成。

轻。是指跳舞要轻盈、自如。比如在做跳跃动作时，推地和落地最好

不要听到什么声音。同时舞起来要轻松自如，即使演员很用力、很累，

也尽量不要让观众看到和感觉到。

准。是指准确完成每个动作和舞姿的规格要求。比如芭蕾中手臂的移

动是有严格规定的路线的。即使在做高难度的技巧时也要求演员的手

臂严格按规定的路线走动，绝不能乱了方寸，乱动胡挥。又如芭蕾男

演员经常做的空中转两圈的技巧，它要求演员从准确的五位起跳，完

成空中720°转体后又要准确地落到五位上。这也就是我们常说的做

动作要干净、准确。

稳。是指动作要做得稳健扎卖。比如芭蕾中有许多旋转动作要求演员

在旋转时保持好稳定性，结束旋转时也要稳稳地停在一个舞姿上。如

果演员转动时东倒西歪，停的时候也没有停稳，那这个旋转动作不但

不是美的，而且是失败的。又如女演员需要经常在单腿脚夹舞姿上停

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一会儿，那么如果她还没有停稳就掉下来，也会破坏观众美好的印象。

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美。是指跳舞要美，一举一动，每个舞姿造型，每个动作的过程都要

美。芭蕾是时间和空间的艺术。它既像时间艺术——音乐那样受时间

的制约，又像空间艺术——雕塑