浅谈亚高原训练.docxVIP

?

?

浅谈亚高原训练

?

?

论文导读：运动训练是科学地实现运动员竞技能力由现时状态向特定目标状态转移的过程。对提高运动成绩的手段的关注越来越大,其中高原训练就是国内外体育界普遍采用的一种方法。本文就结合目前国内外研究的新进展，结合自己的一些思考，谈谈对亚高原训练的认识。

关键词：亚高原，高原训练，运动训练

?

运动训练是科学地实现运动员竞技能力由现时状态向特定目标状态转移的过程。运动员竞技能力能否按训练目标理想的改变、巩固和提高，在很大程度上取决于运动训练的科学化程度。对提高运动成绩的手段的关注越来越大,其中高原训练就是国内外体育界普遍采用的一种方法。本文就结合目前国内外研究的新进展，结合自己的一些思考，谈谈对亚高原训练的认识。

1亚高原的概念

在体育中所讨论的高原环境是综合了地理学上的分类法与运动实践得出来的，一般把海拔1000m-2700m的大片高地称为高原。而目前国际上常采用的高原训练高度一般在1400m-2700m。目前一些专家提出亚高原训练，并做出了大量的科研实践活动。对于其高度，赵晋等人的研究表明500~1500m之间的地域应为亚高原。论文大全。[10]

2高原环境对人体的影响

高原是一种低气压、低氧、高寒和高紫外线辐射的特殊环境，对人体的生理活动会产生一系列特殊的应急刺激作用，其中低氧刺激对人体的影响最为明显。氧分压随海拔的高度增加而下降，对人体的呼吸循环机能带来不利影响，但停留一段时间会产生服习现象。高原训练是一种在低压、缺氧条件下的强化训练。对人体有两种负荷，即运动性缺氧负荷与高原缺氧负荷。当海拔超过1500米时，最大摄氧量开始下降，在更高的高度下降的速率更快。[1]其缺氧刺激比较深刻，可调动身体机能的更大潜力。人体的各项机能会发生适应性变化。人体在适应过程中，其体内主要是肺部、心血管、血液、骨骼肌等也会发生一系列的生理变化，正是这些生理学上的变化为进行高原训练提供了理论依据。[3]在1968年墨西哥奥运会上，中长跑项目的金牌全部为非洲高原国家运动员所得，这种世居高原的人无意识的高原训练及受益，使得人们的目光不得不聚集在高原这一特殊环境。[2]世局高原的人世居高原人比世居平原人具有更好的耐力素质；可以适应更高的海拔高度。[4]

3高原环境对训练的影响

秦永生等的实验发现高原组战士经过近1年的高原训练，已经逐渐适应了高原的环境特点，其安静心率和平原组接近，但在最大努力耐力跑过程中，运动中心率要远远低于平原组，运动后血乳酸水平也明显低于平原组，跑动时间长于平原组。[5]为了达到更好的训练效果，现在高原训练有很多种方法，主要有高住低练法、间歇性低氧训练法和模拟高原训练法。Tomnsend认为高原环境对世居高原的运动员的刺激已经不明显了，要想达到高原效应，应寻求其他方法：如高住低练、高住高练低训或高低交替训练。[6]高炳洪认为LoHi训练法不同程度地改善了机体呼吸系统、心血管系统、血液系统、骨骼肌和组织细胞的功能,而这些则有利于机体有氧能力甚至无氧能力的提高；在运动能力方面,虽然还存在争议,但还是有许多LoHi提高不同项目运动员运动能力的例子。[7]翁锡全等人为4周常压模拟高住低练使SD大鼠与低住低练组相比血清SOD含量显著增加、MDA含量显著降低，NO较常压高住安静组极显著性升高，说明周常压模拟高住低练可以明显提高SD大鼠血清SOD、NO活性，降低血清MDA的产生，减少脂质过氧化物的产生，有利于减少运动性损伤的发生。[8]安彦认为世居或久居高原运动员，可以超出1800m-2400m一般的高原范围，到海拔2400-3400m的地方训练，以寻求更强烈的刺激。研究者特别指出,在更高海拔地区训练时，训练安排应循序渐进，逐步提高负荷强度，并注重训练手段多样化，以提高训练效果。国内外的实践及研究证明,世居及久居高原人可以到比居住地更高海拔地区训练，而且可以取得较明显的效果，但在适应机理及生理参数上，其结果尚有许多不同之处,因而需要进一步研究探讨。论文大全。[9]赵晋认为亚高原训练既有一定程度的缺氧刺激，又能够保持平原的训练强度，使运动员得到足够的强度刺激，避免了传统高原训练中的运动能力退化的缺陷，对运动成绩的提高将是非常有利的。如何应用，如何科学地利用亚高原独特的环境进行训练，是目前应该受到关注的课题之一。[10]高原训练属于一个特殊的环境，同样的训练与平原有很大的区别，这就需要对各指标和各种影响因素综合考虑，防止取得相反成效。因此，在运动员训练阶段，应注重各种生化指标之间的联系，综合评定，才能准确地反映运动训练负荷或运动员身体机能状况,进一步提高运动成绩。[12]高原训练，特别是在高原进行高强度训练，是一个很复杂的问题。从理论上讲，是可行的；但在实践上，虽有一些成功做法，还缺乏一整套从理论和实践的结合上的系统的