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中医经典《黄帝内经》

顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通“

经络，节淫欲而保肝肾，避虚邪而安正气，恬憺虚无高下不相慕。”这就

是《黄帝内经》总结的养生学说。

该学说突出了不治已病治未病“”的思想，明确指出，从起居、饮食、

精神方面调摄正气，疾病就无从发生。现代流行的四高：高血脂、高血

压、高血糖、高尿酸，只有在人体内日久才会发生心、肝、脾、肺、肾、

脑地发病。如果及时降低这些发病因素，就不致脏器发病。真气从之，“

病安从来。”人体正气在防病益寿延年中发挥着重要作用。

一、春夏养阳

《黄帝内经》中《四气调神大论》提出春夏“养阳，秋冬养阴”四时养

生原则。如春三月此谓“发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于

庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。春属肝木

喜条达恶抑郁，春天是养肝的季节，宜舒畅情志，欣赏聆听欢快的音乐，

决定下一年的计划，立志做事。夏三月“，此谓蕃秀，天地气交，万物华

实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在

外，此夏气之应，养长之道也。”夏属心，具有温热上升的特性，夏天就

是利用天地的长势来养长“”，去促进人体的生长功能。重点是养心，通过

调动心气血液运行功能来加强人体的生长功能。此时人们应晚睡早起，锻

炼身体，不但能使精神愉快，使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机

宣畅通泄，精神外向，腠理保持阳气的宣通，解毒排浊，降低血脂，流通

气血，使小孩长个、长肉，大人通脉活络，改善循环。同时长夏暑氣较

重，往往令人心烦，须宁静心神，暑气易耗散人体的阳气，所以夏季宜吃

姜，以顾护人体的中阳。

二、秋冬养阴

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，“

使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋

气之应养收之道也。”秋属肺金宜收敛清肃。秋季宜早睡早起。秋高气

爽，适合体育锻炼，提高人体免疫力，但因秋季候干燥，易致咳嗽等肺部

疾患，适当吃一些滋阴润肺，生津止咳食物。如：梨、木耳、莲子、藕、

山药、葡萄、石榴等以养肺。早卧早起，与鸡俱兴，“早卧‘’可调养人体的

阴气。早起‘’则可使肺气得以舒展，清肃，防止收敛太多，减少血栓形

成。”对于预防缺血性疾病有一定意义。冬三月，此谓“闭藏，水冰地坼。

无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬属肾水

宜封藏养肾固精。早卧“晚起，必待日光”天黑早，阳气收藏早，早睡可以

养阳，天亮迟阳气升发也迟，晚起可以固阴精。冬季提倡晒背来养生。背

部正中为督脉，总督一神之阳气，经常背对日光而坐。阳气会通过背部输

穴吸到至体内，运送达全身各处，体内阳气充足，经脉通畅，精神抖擞。

俗话说：冬“日进补，来年打虎。”补肾固精，节制性欲，适当吃一些温热

性的食物。如羊肉、狗肉、核桃、鱼等，以补肾阳，兼顾补阴，可吃山

药、熟地、葡萄等，冬季进补，不忘控制体重，肥胖之人避免高脂肪、高

热量食物，并经常按摩带脉，带脉横穿肚脐，象束带一样横行于腰部经

脉，经常按摩带脉，可以健脾促进排便。

三、时辰经络养生

人不但要遵守四时的养生规律，在每天24小时中也要按时辰经络养

生。23点-1点，为子时，当令为胆经，此时要入睡，胆清精神足，脾胃

才舒服。1点-3点为丑时，当令为肝经，躺卧血归肝，此时深沉睡，排毒

又养肝，容颜好。3点-5点，为寅时，当令为肺经，最好在睡觉，不要起

太早，面红气血调。5点-7点为卯时，当令经为大肠，最好起床喝杯温白

开，排出大便。7点-9点为辰时，当令为胃经，此时最宜吃早餐。9点-

11点为巳时，当令为脾经，此时适当锻炼身体以强脾胃运化功能，学

校、机关课间操的安排就遵循这个规律。11点-13点为午时，当令为心

经，此时午饭后宜小憩，以养心。13点-15点为未时，当令为小肠，此时

保阳气暖心肠，利于精微物质吸收。15点-17点为申时，当令为膀胱，此

时宜饮水不要憋小便排毒养颜。17