中学生体能锻炼方法ppt.pptxVIP

中小学生体能锻炼的理论与方法

ThetheoryandmethodsofPhysicaltraining——forprimaryandsecondarystudents

2024/9/152目前体育教学中出现了一个突出的问题体育新课程改革体育教学红红火火学生的体质逐年下降社会原因体育教学不科学Why？

2024/9/153阳光体育计划每天锻炼一小时健康生活一辈子！

2024/9/154第一节体能的概念和范围体能——physicalfitness?physicalability?orphysicalperformance?

2024/9/155体能广义为人体活动时表现出来的所有活动能力,包括脑力和体力活动能力。对于脑力活动,体能就是脑力活动能力。对于劳动,体能就是劳动能力。对于运动,体能就是运动能力。——陈有源:体能概念辩误与身体训练的内容，武汉体育学院学报，2005年12月，第39卷第12期。

2024/9/156人体的运动能力是指人体的肢体(上肢、下肢、躯干和头部)发生可以感觉和观察到的各种运动时表现的运动水平。

2024/9/157启动速度1、抗阻力能力2、动作速度3或位移速度4、动作的幅度5、难度6、准确度7、协调性8、耐力9和体力10就是人体具体的基本运动能力。——陈有源:体能概念辩误与身体训练的内容，武汉体育学院学报，2005年12月，第39卷第12期。对于运动,体能就是运动能力！

2024/9/158影响运动能力的因素能量供应无氧方面磷酸原糖原有氧方面VO2max心输出量氧运输Hb氧解离线粒体饮食碳水化合物水份运动能力环境海拔温度湿度CNS功能唤醒募集力量/技能训练天赋体型肌纤维类型

2024/9/159体能的训练原则1、根据能量供应方式制定训练计划理论上，一个设计良好的训练计划应该安排满足运动项目所需要的有氧或无氧供能的数量比例的训练内容。例如，1500米跑，有氧/无氧的比例为60％/40％，因此，应该安排相应比例的训练内容。

2024/9/1510部分运动项目的主要能量供应系统项目ATP-PC糖酵解有氧篮球801010足球9010－体操9010－网球702010跑步（米）100/200982－40040555800106030150053560500022870马拉松－298排球9010－摔跤4555－

2024/9/15112、超负荷、专门性、可逆性Overload,specificity,andreversibility

2024/9/15123、训练过程的阶段：热身、工作、整理热身的作用：增加心输出量增加肌肉温度增加肌肉伸展性时间5－20分钟整理的作用：使血液从运动后的骨骼肌“池”中回归循环。时间10－30分钟

2024/9/1513第二节力量素质及其训练

2024/9/1514一、力量素质的概念人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

2024/9/1515二、分类最大力量：肌肉通过最大随意收缩（MVC）克服阻力时所表现出来的最大力量。绝对力量相对力量

2024/9/1516快速力量肌肉快速发挥力量的能力，是力量和速度的有机结合。

2024/9/1517力量耐力肌肉长时间克服阻力的能力。

2024/9/1518三、影响肌肉力量的生理学因素（一）骨骼肌的形态及生理生化特点

1．肌肉的生理横断面

肌肉的生理横断面是指横切某块肌肉所有肌纤维所得的横断面面积。肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量愈大。

2024/9/15192．肌纤维类型骨骼肌中快肌纤维百分比高及其横断面面积大的人，其肌肉收缩力量也大。FastTwitchFibersStainlightincolorMoreanaerobicSuitedtostrengthandspeedactivitySlowTwitchFibersStaindarkMoreaerobicSuitedtoenduranceactivity

2024/9/15203．肌肉的长度虽然力量的大小取决于肌肉的体积，但肌肉体积的发展潜力又取决于肌肉的长度。同时，在一定范围内，适当增加肌肉收缩前的初长度，可使肌肉的收缩力量增加。

2024/9/1521（二）神经系统对肌肉的调节能力中枢神经系统通过两种方式影响肌肉力量：其一是