压力管理演讲课件.pptVIP

力定及知区n力的定：物理学上的力：位面上所受的力心理学上的力：力是我的身心做的适反。??n力：力：人感到的事件或境激。力：人的一种的内部心理状。力：人的一种生理状。???原因：当一个人的需要超出自己或社会所能提供源的候所感受到的一种状或体。n力的知区所有力都是坏事力越少越好力管理的目是消???2

有力的候你有什么1.你是否得比平常容易2.你是否因痛、痛、背痛而？3.你是否感精神容易疲乏无力？4.你是否得心跳很快？5.你的手是否常常是湿的？6.你是否不容易入睡，而且睡的不好？3

力反行反生理反心理反拖延或避免做事工作效率下降酗酒吸烟高血和心病失眠易怒消沉沮期疲缺乏趣暴暴食痛失幽默感无法集中精力退吃得少消化系紊乱削弱人体的免疫系瘦得快与朋友关系化遇事疑不决无助感和失感感到无能、自卑感到没有价4

5

力的来源n生理的力：渴、、性。因生理乏而生力，致行的生。在力程中，行的目在于降力。??n展的：程中有适与适。社会展任与适。展性的力是男女有的。???n心理的：人格特、成就机或精熟机。n人的：人情、社会比、社会力n家庭的：生活任与分工（柴米油人源管理??子女教养与家庭家庭源管理??n工作境：气侯、格、任要求、角色冲突、工作荷、人互工作能力、度、工作型与适??n外在境的化不景气、失率高、政治、技展使有技失效小区、社会文化的：小区活事、与社参与、宗教活、?6?

力效1n「生理」的影响：在力状下，身体会持的地工作与，以提供面力所需的注意?力与体力，就像人持运一般。因此，面，我会不自地呼吸急促、心跳加快；而期下来是会我身体累度或大量体力消耗，造成身体的影响，例如疾病复及抵抗力下降。由于面力需要大量的注意力与体力，尤其在面重大力，身体自然会有多症状出。如，胃不适、痛、偏痛、肌肉痛、痛、食欲异常（暴暴食或没有食欲）、睡眠异常、性欲改。某些疾病在无法确定的因素下，不断的复也可被作是力的征，例如：哮喘病复、慢性皮肤疹、异位性皮肤炎。些力征必看待，若未正将使情况化。??n「知」的影响：人力下状况下，了解决力，需要持耗大量的注意力与知源。?于力状况下造成个体比会牛角尖、忘忘的，甚至注意力不集中而「晃神」，造成工作效率下降甚至生多?n「情」的影响：我在面，不免也会有多情反。些情反大致是力感与向情。重大或持的力，甚至会致个人情失控。?常的情反有，焦感、、急躁、疲与倦怠感、沮与无助感、逃避意念等等。?7

力效2n「行」的影响：力状的人，很容易看到多行出与改。常力行反有焦的表情、急促的肢体言、手急促、注工作而不理会周遭事物。??有多力行反却具有破坏性，例如酗酒、暴力行（如，打小孩、家庭暴力或攻他人…）、大量抽烟或大吃榔等等。力行，不但无益于力事件解决，反而衍生出多的。?n「人互」的影响：于力状下，会人有自身保的心理感受，也会周遭境不注意；人的困与痛苦不在，不关心人、也逃避同理他人。?n「工作效率」的影响：工作效面或熟悉的工作，力会提升工作效率。面复或不熟悉的工作，力会使工作效率下降。整体来，力与工作效率呈U」型的关系。???率小?力?大8

力的有效理1.有效放松技巧（身心合一的宁静、安心）1)腹式呼吸（吐）2)肌肉放松技巧3)自我暗示放松技巧原理：力状下：交感神放松：副交感神交感神与副交感神相互拮抗的状亦即在同一下，只能有一种反9

力的有效理2.学与默a.笑与幽默:欣、、分享一只老母加一只老公猜三个字“2只”一只老母加一只老公猜5个字“是2只”一只老母加一只老公猜7个字“笨蛋，就是2只”一只北极熊孤的呆在冰上呆，在无聊就开始拔自己的毛玩，一根……两根……三根……最后拔的一根不剩，然后他就冷死了。b.幽自己一默（分享自己的糗事）解的关心法以原化解恨，真正安心放下学感、感恩，体于助人，建立人我关系投入趣、活出自己的生命10

力的有效理3.理--生命就浪在美好的事上做的事、要事第一重要2.1.不急3.4.不重要11

培养良好的心◎培养自我意：用自己的双眼察自己的能力，清楚我的：目，近期和期信念，自己和他人，“”、“必”、“当”机，真和幻◎学会情控制列出面的你自己，最坏的果是什么？最坏的果会把我折磨死？写下来：万一最坏的果生了，我也要接受考一下你采取什么步，立即改可能生的坏果。12

培养良好的心◎自我激励肯定自己的想一个激励你的◎学会表达与沟通表达情感什么男人的寿命比女人短？牙没了，舌学会沟通，取社会支持系◎住我必做完件事?我的允的量做我必干好?我能干好付力的?每个人都会受到力影响，能力比我并不是我一个13

情管理__常的向情n忌妒：忌妒是因看不到自己的好n自：因得自己「」如何、自己「必」如何n寂寞：是不知道如何与自己相n害羞